Диетолог Дуйгу Чичек тақырыпқа байланысты маңызды ақпарат берді. Жаздың аптап ыстығымен, күндердің ұзаруымен және қарқынның үдеуімен біздің диетамызда, тамақтану уақытында және тұтынатын тағамдарымызда көптеген өзгерістер болады. Ал бұларға жазғы кештер, жағажай кештері мен түнгі ойын-сауықтар қосылса, біздің тамақтануымыз айтарлықтай нашарлайды.Жаз мезгілі тамақтану жағынан қауіпті кезең. Осы себепті біз диетамызды тезірек дұрыс тамақтану принциптеріне бейімдеуіміз керек.Жаз айларында жіберілген кейбір қателіктер салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
Таңертең тұрғанда ештеңе жегім келмейді
Түнгі тағамдар немесе кеш тамақтану нәтижесінде таңертең оянғанда аштық сезілмеуі және таңғы ас ішуді қаламауы мүмкін. Бірақ бұл сіздің метаболизміңізді біршама бәсеңдетеді, денеңіз өзін үнемдейді және ең аз энергия жұмсайды, өйткені сіз ұзақ уақыт бойы аштыққа ұшырайсыз. Осы себепті, йогурт + жеміс + сұлы немесе сүт қосылған кофе + жеміс түрінде болса да, жеңіл таңғы ас ішуге мұқият болу керек.
Күні бойы ештеңе жемедім, түн болды, тазалап, сыпырдым
Бұл қатені тудыратын факторлар - күн ішінде жасаған басқа да тамақтану қателері. Егер сіз күнді өте аз тамақпен аяқтасаңыз, кешкі салқындықтың түсуімен тағамға шабуыл жасау табиғи нәрсе. Бұл қатені болдырмау үшін күні бойы аз және жиі тамақтаныңыз. Ең дұрыс тамақтану тәртібі адамға байланысты өзгереді және 3 негізгі және 3 жеңіл тағамдар. Тамақтану арасындағы 2-3 сағатқа мән беріп, күндіз 4 сағаттан артық аш қалмауға көңіл бөлсеңіз, кешкі аста тәбетіңіз басылмай қалады.
Физикалық денені алу үшін шок диеталарын қолдану
Көптеген адамдар жаз айлары келгенде қалаған салмағына жету үшін қай көзге қарамастан жылдам нәтиже беретін диеталарға жүгінеді. Дегенмен, мұндай диеталар ішек флорасын бұзу арқылы қатты бас ауруын, бас айналуды және диареяны тудыруы мүмкін. Оның орнына өзіңізді қуат пен жақсы сезіну үшін дұрыс және салауатты тамақтануға тырысыңыз.
Мен үнемі шөлдедім, күні бойы сода ішемін
Бұл жазда су ішуді әдетке айналдырмайтын адамдардың тамақтанудағы ең жиі қателігі. Мұндай мінез-құлық танытқан адам ағзасына жеткілікті сұйықтық түсіп жатырмын деп ойласа да, бұл оның денесін құрғатады.Күндізгі уақытта не ішсеңіз де, суды ешбір сусын алмастыра алмайды.Қышқылды және кофеинді сусындар сіздің денеңіздегі су қорын бұзады. . Сол себепті аптап ыстықта су ішу керек. Су ішуді ұнатпасаңыз, мұз қосуға немесе лимон шырынын 1-2 тамшыға қосуға болады.
Мен күні бойы балмұздақ жеймін
Жаздың ең көңілді тәттісі балмұздақтың алдына тоқтау қиын. Оған ыстық ауа-райы қосылғанда, тамақтың орнына балмұздақ жегенді жөн көруіңіз мүмкін. Балмұздақ рахат тәттісі екенін ұмытпаңыз.Жазда балмұздақ жеу сіздің ең табиғи құқығыңыз, бірақ жаз бойы балмұздақ жеу мүмкін емес.1-2 балмұздақ жеген дұрыс. қалыпты диетадағы жаңа сүттен жасалған.
Мен ет/тауық жегім келмейді
Жаздың аптап ыстығы кесілген тәбетіңізден ет жегіңіз келмейтін шығар. Дегенмен, ақуызды ұзақ уақыт қабылдамау қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін. Темір минералының ең бай көзі ет өнімдері болып табылады. Сонымен қатар, В12 дәрумені тек жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі.Теңіздегі грильдегі балықтай дәмді тағам жоқ.Егер күндіз ет жей алмасаңыз, кешке грильде пісірілген балықты жеп көріңіз.
Бірінші болып пікір айтыңыз