Едитепе университетінің Кошуйолу ауруханасының маманы. Диетолог және маман. Клиникалық психолог Мерве Өз салмақты бақылауда маңызды рөл атқаратын метаболизм жылдамдығын арттыру бойынша ұсыныстар берді.
Дененің стресстік жағдайларда «соғыс немесе ұшу» режиміне өтетінін айтқан Йедитепе университетінің Кошуйолу ауруханасының маманы. дит. Мерве Өз келесі ұсыныстарды айтты:
«Жедел стресске жауап ретінде белгілі бұл физиологиялық механизм денеге қабылданған қауіпке жауап беру керектігін айтады. Дене адреналин және кортизол сияқты гормондарды шығару арқылы өзін дайындайды. Бұл гормондардың секрециясымен дене қарқынды әрекеттерге дайындалады және бұл тамақтануды басуға әкелуі мүмкін.
Дұрыс тамақтану метаболизмді тездететін мәселелердің алдыңғы қатарында. Ұзақ уақыт аш болу, түнде тамақ ішу, тез және шамадан тыс тамақтану сияқты дұрыс емес тамақтану әдеттері зат алмасуға теріс әсер етеді. Сондықтан, арықтау үшін күні бойы тамақтанбау тек арықтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар салмақ қосады. Керісінше, көмірсулардың, ақуыздың және майдың жеткілікті мөлшері бар диеталар метаболизмнің тұрақты жұмысында тиімді.
Өте күшті антиоксидант болып табылатын көк шайдың зат алмасуды тездететін қасиеті де бар. Таиландтағы 60 семіз адамдармен жасыл шай сығындысын қабылдаған топты салыстыру арқылы жүргізілген зерттеуде; Жасыл шайдың энергияны жағуды және майдың тотығуын арттыру арқылы дене салмағын төмендететіні анықталды. Еркек қатысушыларды 8 апта бойы зерттеген басқа зерттеуде көк шайдың катехиндері жаттығу кезінде де, демалу кезінде де майды жағуды арттыратыны анықталды.
Дит метаболизм жылдамдығын арттыруда жеткілікті және сапалы ұйқының да өте маңызды екенін айтты. Мерве Өз жеткіліксіз ұйқының да, тым көп ұйқының да бұл тепе-теңдікке әсер ететінін түсіндірді. Бұл жағдайдың көптеген зерттеулерде анықталғанын айтқан Дыт. Мерве Өз келесі ақпаратты берді:
«Бірнеше зерттеулердің нәтижесінде нашар ұйықтайтын адамдарда семіздіктің жоғары таралуы анықталды. Дегенмен, ұйқының жеткіліксіздігі глюкоза алмасуында және метаболизмді реттейтін гормондарда маңызды рөл атқаратыны да белгілі. Ұйқының жеткіліксіздігі; Зерттеулер көрсеткендей, ол лептин (қанықтыру) гормонының деңгейін төмендетеді, ал грелин (аштық) гормонының деңгейін жоғарылатады. Дегенмен, жеткілікті ұйқы метаболизм жылдамдығы үшін маңызды, өйткені жеткіліксіз ұйқы ғана емес, сонымен қатар шамадан тыс ұйқы дененің метаболикалық тепе-теңдігін бұзуы мүмкін.
Егер адамның денсаулығында проблема болмаса және бұл туралы дәрігерге ескертпесе, тәулігіне килограммға 30 мл су ішу керек. Басқаша айтқанда, 60 кг адам 60 x 30 мл = 1800 мл суды тұтынуы керек. 14 сау ересек адамға 500 мл су ішу арқылы судың зат алмасу жылдамдығына және май тінінің метаболизміне әсерін зерттеген зерттеуде 500 мл су ішу зат алмасу жылдамдығын 30% арттырғаны анықталды. Су ішкеннен кейін 10 минуттық кезеңде жоғарылау байқалды, ал максималды жылдамдық 30-40 минут аралығында болды. Бұл термогендік әсер энергия шығынын шамамен 100 кДж-ға арттыратыны есептелді және зерттеу нәтижесінде 2000 мл су ішу энергия шығынын 400 кДж-ға арттырады деп болжануда.
Денедегі бұлшықет массасы артқан сайын энергия мен құрылыс материалдарына деген қажеттілік артады, сондықтан зат алмасу жылдамдығы да артады. Сонымен қатар, бұлшықет массасы көп адамдар қозғалыс кезінде бұлшық еттерін көп жұмыс істейді, сондықтан олардың метаболизм жылдамдығы жоғары болады.
Бірінші болып пікір айтыңыз