Диетолог Дуйгу Чичек тақырыпқа байланысты маңызды ақпарат берді. Әрбір жеке адамның физиологиялық құрылымына сәйкес оның денесінің белгілі бөліктерінде май жасушалары болады. Бұл май жасушаларының кейбіреулері іште, кейбіреулері жамбаста, ал кейбіреулері қолдарда немесе аяқтарда көбірек болады және аймақтық түрде жиналған май жасушалары салмақ қосумен бірге өседі. Тиісінше, киім-кешек саудасында жамбас арқылы қатты өтетін, белі кең немесе өлшемі болса да белін бекітпейтін шалбар немесе дене толық отырғанда қолды тарылтатын күртешелерді тудырады. Сонымен, артық салмақтан арылудың қандай жолдары бар? Бұларды болдырмау үшін не істеуіміз керек, өте қарапайым;
КӨМІРСУЛАРДЫ ЖОҚ ТҰТЫНУҒА НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ!
Біздің денеміз алдымен көмірсулар арқылы қажетті энергияны қамтамасыз етеді және май жасушаларында артық мөлшерін сақтайды. Осы себепті, көмірсулардың күнделікті тұтынуы күн ішінде баяу болмас үшін өте қажет болуы керек, бірақ мөлшерді бақылауда ұстау керек. Көмірсуларды таңдауда қандағы қанттың жылдам шабуылдарын тудырмау үшін толық дәнді көмірсулардан (тұтас бидай наны, булгур, қара бидай наны, тұтас дәнді макарон өнімдері және т.б.) мүмкіндігінше пайда алу керек.
ШЕКТЕУЛЕР ОРАМАЛҒАН АЗЫҚ ТҰТЫНУҒА ОРЫНДАЛУЫ КЕРЕК
Қарбалас жұмыс кестемізде көпшілігімізде тамақ дайындаудан гөрі шкафта дайын тағамдар, тағамдар, жеңіл тағамдар бар, бұл дайындық процесін жеңілдетеді немесе тамақ сыртта тұтынылады. Қаптамадағы немесе көптеген мейрамханалардағы көптеген тағамдарда қалаған дәмге жету үшін тағамдардағы май мөлшері жоғары болуы мүмкін. Қысқа және орташа тізбекті май қышқылдарының (зәйтүн майы, күнжіт майы, кокос майы және т.б.) қорытылуы тез жүреді; Ұзын тізбекті май қышқылдары (сары май, маргарин, құйрық майы, т.б.) қорытылуы ұзаққа созылатындықтан, дене оларды энергияға айналдырмай, май түрінде сақтайды. Көптеген оралған тағамдарда ұзын тізбекті май қышқылдары болғандықтан, сіздің аймақтық май жасушаларыңыздың өсуі сөзсіз. Бұл көзді немесе асқазанды толтырмаса да, қосымша калорияларды қабылдауға және салмақ қосуға әкеледі.
ПРОТЕИНДІ ТҰТЫНУ МАҢЫЗДЫ
Біздің жасушаларымыздың құрылыс материалы аминқышқылдары болып табылады. Аминқышқылдары ақуыз көздерінде көп. Сондықтан ағзаны күнделікті сапалы ақуызды тұтынумен қамтамасыз ету қажет. Таңертеңгілік асқа жұмыртқа/ірімшік, аптасына 2 күн тауық еті, 2 күн балық, 2 күн өсімдік протеинінен алынған бұршақ және 1 күн тағамға ет тұтыну арқылы қажеттілікті қанағаттандыру керек. Осылайша, ерте аштық пен тамақтану шабуылдарының алдын алады.
ВИТАМИНДІК-МИНЕРАЛДЫҚ БАЛАНС ҮШІН КҮНДЕЛІКТІ КӨНІС-ЖЕМІС ТҰТЫНУЫ
Аймақтық салмақ жоғалтудың тағы бір маңызды факторы - витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай көкөністер мен жемістер. Витаминдер мен минералдардың функцияларының бірі - гормондарды ынталандыру. Егер диета процесінде әрекет етуі күтілетін гормон қажетті өнімділікті көрсете алмаса, аймақтық жіңішкеру қалаған жылдамдықта болмайды. Осы себепті оны күнделікті рационға, әсіресе жасыл жапырақты, қызыл және күлгін көкөністер / жемістер қосу керек.
СУ ТҰТЫНУЫН ЕСКЕРТПЕҢІЗ!
Дүниедегідей адам ағзасы да 70% судан тұрады. Осы себепті біздің денеміздің биохимиясы сумен қамтамасыз етіледі. Егер сіз майды қажетті деңгейде күйдіргіңіз келсе, күнделікті тұтынуда су стандартын 2-2,5 литрге дейін орнату керек.
ЖАТТЫҒУ
Аймақтық арықтау үшін күн сайын немесе аптасына 3 күн орындалатын кардио жаттығуларына қоса, өзіңізге ыңғайсыз аймақ үшін арнайы жаттығу қозғалыстарын жасау керек. Осылайша сіз аймақтағы күйдіруді арттырасыз және бұлшықеттеріңізді күшейтесіз және қалаған аймақты жақсырақ етіп жасайсыз.
Бірінші болып пікір айтыңыз