Медстар Топчулар ауруханасының тамақтану және диета бөлімінен доктор. Кевсер Арслан күзгі шаршауды азайту үшін тамақтану бойынша ұсыныстар берді.
Демалыс маусымының күзбен аяқталуы, ауа температурасының төмендеуі және созылмалы шаршау көптеген адамдарда қайғы-қасірет сезімін, күндізгі қалаусыздықты және үнемі ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Адам ағзасы бұл кезеңдегі физикалық және психологиялық өзгерістерге бірден бейімделе алмауы мүмкін. Осы өтпелі кезеңде адамдардың жасына, жынысына және денсаулық жағдайына сәйкес жеткілікті және теңгерімді тамақтануы физикалық және психикалық өнімділік тұрғысынан маңызды.
«Көктемге дейін шаршау белгілерін сақтама» өрнекті қолдану, Дыт. Кевсер Арслан тақырыпқа қатысты ұсыныстарын айтты.
дит. Арслан: «Күн азырақ көрінетін күз айларының келуімен қоғамның айтарлықтай көпшілігінде шаршау белгілері байқалады. Шаршау және қалаусыз сезімнің бұл күйі қыстың соңына дейін созылуы мүмкін. Оны тіпті депрессия белгілерімен шатастыруға болады. Осы себепті күз айларына көшу кезінде барлық адамдар үшін диета мен өмір салтын өзгерту көктемге дейінгі процестің ыңғайлы болуын қамтамасыз етеді ». айтты.
Дит Арслам күзгі шаршау белгілерін былай сипаттады:
«Күзгі шаршау шамадан тыс ұйқышылдықтың, тәбеттің өзгеруінің, әсіресе көмірсулары көп тағамдардың, салмақтың өсуінің, шаршаудың немесе төмен энергияның белгілерін көрсетеді». айтты
Соңында назар аудару керек ұсыныстарын айтқан Дыт Арслан:
«Күзгі ауысу кезінде тамақтану және өмір салты бойынша ұсыныстарға назар аудару арқылы бұл процесті ыңғайлырақ өткізуге болады.
Сұйықтықты көп ішуге тырысыңыз: Әсіресе су, минералды су, шөп шайы, жаңа сығылған жеміс шырыны сұйықтық пен электролит балансы тұрғысынан өте маңызды. Суды көп ішу денедегі ісінуді азайтады және шаршау сезімін азайтады.
Диетаға майлы тұқымдарды қосыңыз: Фундук, бадам, грек жаңғағы, асқабақ тұқымы сияқты шикі тұқымдар қуат береді және магний, кальций, Е витамині және мырыштың өте жақсы көзі болып табылады, осылайша қандағы қантты теңестіреді және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.
Аптасына 2 күн теңіз балығын тұтынуға тырысыңыз: балық құрамындағы Омега-3 және йодпен жүрек-қан тамырлары денсаулығына пайдалы болуымен қатар депрессияны емдеуде маңызды орынға ие.
Аптасына 2 күн қалампыр қосылған су ішіңіз: 1 литр жылы суға 1 шай қасық қалампыр салып, оны ішу ағзадағы токсиндерді кетіруге көмектеседі және созылмалы шаршауға жақсы көмектеседі. Сонымен қатар, қалампыр тәттіге құмарлықты азайту арқылы салмақты басқаруға көмектеседі.
Күніне 4-5 порция жаңа піскен жемістер мен көкөністерді тұтынуды қадағалаңыз: Күнделікті диетаға 1 порция жеміс пен 2 порция көкөністі қосуды қадағалау керек. Атап айтқанда, көкжидек пен киви сияқты С витамині жоғары жемістерді қосу керек. Брокколиді, түсті қырыққабатты, пиязды және сарымсақты күкіртке бай көкөністер ретінде диетаға қосу өте маңызды.
Биологиялық ырғақтарыңызға назар аударыңыз: жеткілікті және сапалы ұйқы - өмір сапасын арттырудың маңызды факторларының бірі. Күнді анағұрлым жігерлі және бақытты бастау күн ішінде эмоционалды тамақтану шабуылдары мен депрессия қаупін азайтады.
Аптасына 150 минут серуендеу: Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы аптасына 150 минут жаяу жүру созылмалы аурулар мен депрессияның қаупін азайтатынын айтады.
Тамақтанудағы дәмдеуіштердің күшін ұмытпаңыз: күнделікті рационыңызға суман, куркума және даршын қосыңыз.
Ішектеріңіздің тұрақты жұмысына назар аударыңыз: теңгерімсіз ішек флорасы дене денсаулығы үшін өте шаршатады. Егер сіз үнемі іш қатуды бастан кешірсеңіз, дәрігер мен диетологтың қолдауын алу арқылы бұл жағдайды шешуге тырысуыңыз керек.
Табиғи өнімдерді тұтыныңыз: Моно натрий глутаматы бар өңделген, ысталған және оралған өнімдерден аулақ болуға тырысыңыз. »
Бірінші болып пікір айтыңыз