Медициналық онколог доцент Нилай Шенгүл Саманжы тақырыпқа байланысты маңызды ақпарат берді. Қатерлі ісіктің алдын алу туралы алаңдайсыз ба? Салауатты тамақтану, жүйелі түрде жаттығу және қатерлі ісік скринингінен өту арқылы бақылауды алыңыз.
Сіз қатерлі ісіктің алдын алу туралы қарама-қайшы мақалаларды оқыған шығарсыз. Кейде бір зерттеуде ұсынылған қатерлі ісіктің алдын алу бойынша нақты ұсыныс басқа бір зерттеуде ұсынылмайды Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı» Қатерлі ісіктің алдын алу бойынша зерттеулер әлі де жалғасуда. Дегенмен, қатерлі ісік ауруының даму қаупіне сіз жасаған өмір салтын таңдау әсер етеді.Сондықтан қарапайым өмір салтын өзгерту қатерлі ісік ауруының алдын алуда өзгеріс енгізуі мүмкін. Мен беретін ұсыныстарды қарастыруға кеңес беремін », - деді ол.
1. Шылым шегуге болмайды
Шылым шегу ісік ауруынан болатын өлімнің 30% және өкпе ісігінің 87% құрайды. темекі; Ол өкпенің, ауыздың, тамақтың, көмейдің, ұйқы безінің, қуықтың, жатыр мойнының және бүйректің қатерлі ісігін қоса алғанда, қатерлі ісіктің бірнеше түрімен байланысты болды. Темекі шайнау ауыз қуысының және ұйқы безінің қатерлі ісігімен байланысты болды. Сіз темекі шекпесеңіз де, темекі шегу (пассивті темекі шегу) өкпенің қатерлі ісігінің қаупін арттырады. Темекі шекпеу немесе пайдалануды тоқтату туралы шешім қабылдау - қатерлі ісіктің алдын алудың маңызды бөлігі. Темекі шегуден бас тартуға көмек қажет болса, дәрігеріңізден темекі шегуді тоқтатуға арналған өнімдер мен басқа тастау стратегиялары туралы сұраңыз.
2. ДҰРЫС ДИЕТА ЖАСАҢЫЗ
Азық-түлік дүкенінде және тамақтану кезінде дұрыс таңдау жасау қатерлі ісіктің алдын алуға кепілдік бермеуі мүмкін, бірақ олар сіздің тәуекеліңізді азайтады. Мына нұсқауларды қарастырыңыз:
Жемістер мен көкөністерді көп жеңіз. Диетаны жемістерге, көкөністерге және тұтас дәндер мен бұршақ сияқты өсімдік көздерінен алынған басқа да тағамдарға негіздеңіз.
Сіздің идеалды салмағыңызды сақтаңыз. Жануарлардан алынған тазартылған қанттар мен майларды қоса, калориясы аз тағамдарды таңдап, жеңілірек және арық жеңіз.
Алкогольді ішуді таңдасаңыз, оны тек қалыпты мөлшерде ішіңіз. Қатерлі ісіктің бірнеше түрлерінің, соның ішінде сүт безі, тоқ ішек, өкпе, бүйрек және бауыр қатерлі ісігінің қаупі сіз ішетін алкоголь мөлшеріне және үнемі ішетін уақыттың ұзақтығына қарай артады.
Өңделген етті шектеңіз. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының қатерлі ісік агенттігі, Халықаралық қатерлі ісіктерді зерттеу агенттігінің баяндамасында өңделген етті көп мөлшерде тұтыну ісіктің кейбір түрлерінің қаупін аздап арттыруы мүмкін деген қорытындыға келді.
Сонымен қатар, таза зәйтүн майы мен аралас жаңғақтармен толықтырылған Жерорта теңізі диетасын тұтынатын әйелдерде сүт безі қатерлі ісігінің қаупі төмен болуы мүмкін. Жерорта теңізі диетасы негізінен жемістер мен көкөністер, тұтас дәндер, бұршақ және жаңғақтар сияқты өсімдік негізіндегі тағамдарға бағытталған. Жерорта теңізі диетасын ұстанатын адамдар қызыл ет орнына балық және сары майдың орнына зәйтүн майы сияқты пайдалы майларды жақсы көреді.
3. ИДЕАЛ САЛМАҒЫҢЫЗДЫ САҚТАҢЫЗ ЖӘНЕ ФИЗИКАЛЫҚ БЕЛСЕНДІ БОЛЫҢЫЗ
Идеалды салмақты сақтау сүт безі, қуық асты безі, өкпе, тоқ ішек және бүйрек қатерлі ісігін қоса алғанда, қатерлі ісіктің бірнеше түрлерінің қаупін азайтады.Физикалық белсенділік те маңызды. Салмақты бақылауға көмектесумен қатар, физикалық белсенділік сүт безі және тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін азайтады.
Аптасына кем дегенде 150 минут орташа аэробты белсенділікті немесе аптасына 75 минут күшті аэробты белсенділікті жасауға тырысыңыз. Сіз сондай-ақ қалыпты және қарқынды әрекетті біріктіре аласыз. Жалпы мақсат ретінде күнделікті жұмысыңызға кем дегенде 30 минуттық физикалық белсенділікті қосыңыз, ал егер сіз көбірек істей алсаңыз, одан да жақсырақ жасаңыз.
4. КҮНДЕН ҚОРҒАҢЫЗ
Тері қатерлі ісігі - қатерлі ісіктің ең көп таралған түрлерінің бірі және ең алдын алуға болады. Мына кеңестерді қолданып көріңіз:
Түскі күн сәулесінен аулақ болыңыз. Күн сәулесі күшті болған кезде 10:00 мен 16:00 аралығында күн сәулесінен аулақ болыңыз.
Көлеңкеде болыңыз. Сыртта жүргенде, мүмкіндігінше көлеңкеде болыңыз. Сондай-ақ күннен қорғайтын көзілдірік пен кең жиекті қалпақ көмектеседі.
Теріңізді мүмкіндігінше жабатын, тар, бос киім киіңіз. Пастел немесе ағартылған мақтадан гөрі ультракүлгін сәулеленуді көрсететін ашық немесе қою түстерді таңдаңыз.
Күннен қорғайтын кремді жіберіп алмаңыз. Бұлтты күндерде де SPF кемінде 30 болатын кең спектрлі күннен қорғайтын кремді пайдаланыңыз. Күннен қорғайтын кремді молынан жағыңыз және шомылу немесе терлеу кезінде екі сағат сайын немесе одан да жиі қайта жағыңыз.
Солярийлер мен күн шамдарынан аулақ болыңыз. Бұлар табиғи күн сәулесі сияқты зиянды.
5. ВАКЦИНА АЛЫҢЫЗ
Қатерлі ісіктің алдын алу белгілі бір вирустық инфекциялардан қорғауды қамтиды. Мыналарға қарсы вакцинация туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз:
В гепатиті: В гепатиті бауыр обырының даму қаупін арттырады. В гепатитіне қарсы вакцина жоғары қауіп тобындағы кейбір ересектерге ұсынылады – мысалы, жыныстық белсенді, бірақ өзара моногамдық қарым-қатынаста емес ересектерге, көктамыр ішіне есірткі қабылдайтын адамдарға, ерлермен жыныстық қатынасқа түсетін ер адамдарға, денсаулық сақтау қызметкерлеріне немесе қоғамдық қауіпсіздік қызметкерлерге жұқтырған қан немесе дене сұйықтықтары әсер етеді.
Адам папилломавирусы (HPV): HPV - бұл бас пен мойынның жалпақ жасушалы ісіктерін, сондай-ақ жатыр мойны және басқа жыныс мүшелерінің ісіктерін тудыруы мүмкін жыныстық жолмен берілетін вирус. HPV вакцинасы 11 және 12 жастағы ұлдар мен қыздарға ұсынылады. Жақында АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмекпен күрес басқармасы Гардасил вакцинасын 9 бен 45 жас аралығындағы ерлер мен әйелдерге қолдануға рұқсат берді.
6. ҚАУІПТІ МІНЕЗ-ҚҰЗ-ҚҰРЫЛЫҚТАРДАН АЛДЫҢЫЗ
Қатерлі ісіктің алдын алудың тағы бір тиімді тактикасы инфекцияға әкелетін қауіпті мінез-құлықтан аулақ болу болып табылады, сондықтан қатерлі ісік қаупін арттырады. Мысалға:
Қауіпсіз жыныстық қатынаста болыңыз. Жыныстық серіктестердің санын шектеңіз және жыныстық қатынас кезінде презервативтерді қолданыңыз. Сіздің өміріңізде жыныстық серіктестер неғұрлым көп болса, АИТВ немесе HPV сияқты жыныстық жолмен берілетін инфекцияны алу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. АҚТҚ немесе ЖҚТБ-мен ауыратын адамдарда анус, бауыр және өкпе ісігінің қаупі жоғары. HPV көбінесе жатыр мойны обырымен байланысты, бірақ сонымен бірге анус, пениса, тамақ, вульва және қынаптың қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін.
Көктамырішілік препараттарды қолданатын адамдармен ортақ инелерді ортақ пайдалану АИТВ-ға, сондай-ақ В гепатиті мен С гепатитіне әкелуі мүмкін - бұл бауыр ісігінің қаупін арттырады. Нашақорлық немесе нашақорлық туралы алаңдасаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз.
7. ДЕНСАУЛЫҚТЫ БАҚЫЛАУЛАРЫҢЫЗДЫ ЕСКЕРТПЕҢІЗ
Тері, тоқ ішек, жатыр мойны және сүт безі қатерлі ісігі сияқты қатерлі ісіктің әртүрлі түрлеріне үнемі өзін-өзі тексеру және скринингтер емдеудің сәтті болуы мүмкін болатын ерте кезеңде қатерлі ісік диагнозын қоюды қамтамасыз етеді. Дәрігеріңізден сіз үшін ең жақсы қатерлі ісік скринингтік бағдарламасы туралы сұраңыз.
Бірінші болып пікір айтыңыз