Диетолог Дуйгу Чичек тақырыпқа байланысты маңызды ақпарат берді. Күзде ауа-райының өзгеруі; Ол сізді бақытсыздық, әлсіздік және қанағаттанбау сияқты эмоционалды күйлермен депрессияға апаруы мүмкін. Міне, күзді серпінді, бақытты және энергияға толы өткізуге арналған бірнеше кеңестер;
Омега-3 май қышқылдарының көздерінен пайда алыңыз!
Біздің миымыздың 60% майдан тұрады. Омега-3 май қышқылдары да осы әдемі май циклінде үлкен үлеске ие. Бұл маңызды зат жүйке жасушаларының дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз еткенімен, ішектердегі мәселелерді жояды және ішектің өткізгіштігін реттейді. Әрине, сау жасушалық мембраналар мен сау ішектер депрессияға қарсы омега-3-ке бай диетаның маңыздылығын арттыратын сау психикалық жағдайды білдіреді. Омега-3 май қышқылдары ағзада өндірілмейтіндіктен, оларды диетадан алу керек.
Омега-3 бай көздері; суық су балықтарынан (лосось, сардина, анчоус, скумбрия), грек жаңғағы, зығыр тұқымы, портулак, авокадо, чиа тұқымдарынан тұрады. Күнделікті диетаңызға осы көздердің біреуін немесе бірнешеуін қосу сіздің жаныңызға пайдалы болады, алаңдаушылықты тыныштандырады және депрессияға бейімділігін жояды.
Мәзіріңізге триптофанға бай тағамдарды қосыңыз!
триптофан; Бұл серотониннің прекурсоры, ол миға жақсы сезіну сигналдарын жібереді және бақыт, сергектік және әл-ауқат сезімін береді. Ол ағзада синтезделмегендіктен, ол тағамнан алуға тиіс амин қышқылы болып табылады. Триптофанға бай тағамдар; Олар күзгі депрессияны шешуде маңызды рөл атқарады.
Триптофанға бай тағамдар: Түркия, майсыз қызыл ет, тауық еті, ірімшік сорттары, банан, қаражидек, жаңғақ, жержаңғақ, асқабақ тұқымы, зығыр тұқымы, күнжіт. Бұл тағамдардың бір немесе екі порциясын күнделікті тұтыну сізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Д витаминінің құндылығын тексеріңіз!
Сондай-ақ D дәрумені мазасыздық пен депрессияны азайтуға ықпал етеді. D дәруменіне бай тағамдар (сүт, йогурт, ірімшік, жұмыртқаның сарысы) және әсіресе күн сәулелері сіздің депрессияға бейімділігін төмендетеді және көңіл-күйіңізге оң әсер етеді.
Жақсы көңіл-күй үшін «Суға»!
Ауа-райының салқындауымен суды тұтыну азаюы мүмкін. Бұл жағдай; Бұл бас ауруы және назар аудармау сияқты жағдайларды тудыруы мүмкін болса да, эмоционалдық стресс пен ішкі тынышсыздықтың артуына себеп болуы мүмкін. Сондықтан күндізгі суды тұтынуға мән беріңіз және су ішу үшін шөлдеуді күтпеңіз.
Жаттығу депрессиядан сақтайды Есіңізде болсын!
Жаттығудың ең маңызды артықшылықтарының бірі ол стрессті азайтады және депрессияға қарсы күшті тосқауыл жасайды.Жоғары сапалы; Салауатты өмір сүргіңіз келсе, жаттығуды белсенді өміріңізге қосуыңыз керек. Жаттығу кезінде көбейетін бақыт гормондары (эндорфин мен серотонин) күні бойы өзіңізді жақсы сезініп, көңіл-күйіңізді көтереді. Келіңіздер, тоқтамаңыздар, күндізгі қадамдарыңызды көбейтуге күш салыңыз.
Бірінші болып пікір айтыңыз