Үскүдар университеті денсаулық ғылымдары факультетінің физиотерапия және реабилитация бағдарламасының жетекшісі проф. Dr. Дениз Демирджи омыртқа денсаулығының маңыздылығына назар аударып, ауыр заттарды көтергенде нені ескеру керектігін жеткізді.
проф. Dr. Дениз Демирджи жүкті көтеру кезінде техниканың өте маңызды екенін айтып, жүкті көтеру кезінде дененің үстіңгі бөлігінің орнына аяқты пайдалануды және қол сөмкелерінің орнына жүкті біркелкі тарататын иық сөмкелерін пайдалануды ұсынатынын айтты. Ол сондай-ақ омыртқаны айналдыру арқылы еңкейіп, жүкті көтеру және аяқты тік ұстау сияқты қауіпті әрекеттерден аулақ болу керектігін атап көрсетеді.
Демирджи омыртқаның денеге құрылымдық қолдау, орталық жүйке жүйесін қорғау және қозғалысты жеңілдететінін айтты.
Демирджи: «Қарапайым тілмен айтқанда, әрбір қозғалыс омыртқадан басталады. Омыртқаның денсаулығы спортшылардан бастап отырықшы адамдарға дейін өте маңызды деп айта аламыз. Сау омыртқа болмаса, тік отыру, еңкейу, заттарды алу, жүру, иілу және мойынды жылжыту сияқты күнделікті тапсырмалар мен қозғалыстар өте қиын немесе ауыр болуы мүмкін. Омыртқаның жарақаттануы кезінде қозғалыстың шектелуін күтуге болады, ауыртпалықсыз қалыпты қозғала алмау өмір сапасын төмендетуі мүмкін. Сондықтан омыртқаның денсаулығына қамқорлық жасау және оның өмір сапасындағы рөлін түсіну маңызды ». айтты.
проф. Dr. Дениз Демирджи омыртқаның үш негізгі функциясын төмендегідей санады:
«Жұлынды және оған байланысты жүйке тамырларын қорғау үшін,
Жүйке жүйесі электрлік импульстарды беру үшін жұлынды пайдаланады. Теріден, бұлшықеттерден, буындардан және ішкі ағзалардан түсетін қысым, жанасу, суық, жылу, ауырсыну және сенсорлық ақпарат жұлын арқылы өтеді. Зақымдалған жұлын жүйкелік жауаптарды үзіп, дененің кейбір бөліктеріндегі сезімді өшіруі мүмкін.
Тік қалыпты сақтау үшін құрылымдық қолдау мен тепе-теңдікті қамтамасыз етіңіз.
Икемді қозғалысты қосу үшін.
Ауыр заттарды көтергенде дұрыс әдісті қолдану керектігін айтқан доктор. Дениз Демирджи келесі мәлімдеме жасады:
«Көтеру техникасы дұрыс болмаса, омыртқаға зақым келуі мүмкін. Егер зат тым ауыр болса, оны жалғыз көтеруге тырыспаңыз, көмек сұрау керек. Дұрыс көтеру үшін нысанға мүмкіндігінше жақын тұрып, денені арқа мен үстіңгі жағынан емес, аяқ пен тізе арқылы көтеру керек. Жүкті көтеру кезінде поза маңызды. Оңтайлы позаны және оны қалай сақтау керектігін білу дұрыс бұлшықеттердің жұмысын қамтамасыз ету арқылы жарақаттардың алдын алуға көмектеседі ».
Демирджи: «Оңтайлы ұстанымда; иек артқа, иық артқа және босаңсыған, омыртқаның табиғи қисықтары сақталған, жамбас нейтралды күйде (алға немесе артқа бүгілмейді), тізе өте аздап бүгілген, екі аяғы тік және саусақтары үшкір. ол айтты.
Белге дейінгі жүкті көтеріп, көтерудің жердегі жүкті көтеріп, көтеруден оңай екенін айтқан проф. Dr. Дениз Демирджи тасымалданатын нысанның биіктігін арттырудың эргономикалық шешім екенін айтып, ауыр заттарды көтерген кезде ескерілетін жайттарды төмендегідей санады:
- Аяқтар белгілі бір қашықтықта болуы керек,
- Көтерілетін жүкті денеге жақын ұстау керек,
- Жамбас пен тізелерді бүгу керек (скваттар сияқты),
- Жүкті аяқ пен жамбас арқылы көтеру керек,
- Көтеру және түсіру кезеңінде омыртқаның табиғи қисықтарын сақтай отырып, арқаны түзу ұстау керек.
- Жүкті көтеру және түсіру кезінде бақыланатын түрде қозғалу керек,
- Жүкті дененің екі жағына бірдей бөлу арқылы көтеру керек.
проф. Dr. Дениз Демирджи жерден ауыр затты көтеру кезінде аулақ болу керек қозғалыстармен бөлісті:
- Омыртқаны айналдыру арқылы жүкті көтеру,
- серпінді қозғалыстарды көрсету,
- Аяқтарды түзу ұстап жүкті көтеру үшін еңкейу, және
- Дененің бір жағымен жүктерді тасымалдау.
проф. Dr. Дениз Демирджи белсенді өмір салтын ұстанудың бел, мойын және арқа ауырсыну қаупін азайтуға көмектесетінін айтты және былай деп жалғастырды:
«Оңтайлы жаттығу; аэробты белсенділікке іш және негізгі өзекті күшейту және созу жаттығуларының бейімделген комбинациясы кіреді. Бұл тұрғыда физиотерапевттен қолдау алу пайдалы болар еді. Икемді болу үшін созылу жаттығуларын орындау буын функциясы мен қозғалыс ауқымын қолдауға көмектеседі. Бұл өз кезегінде омыртқаның денсаулығын жақсартуға және жалпы жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Жаттығулар үшін ауырсынудың басталуын күтудің және одан әрі жарақат алу қаупінің орнына, әлсіз жоғарғы арқа, мойын және иық бұлшықеттерінің күші мен төзімділігін арттыру үшін жеңілірек салмақпен қарсылық жаттығуларын орындау тиімді болар еді. Екінші жағынан, қалыпты салмақты сақтау пайдалы. Дұрыс тамақтану және жаттығу - салауатты салмақты сақтаудың негізгі жолы».
Бірінші болып пікір айтыңыз