Денені дұрыс және теңгерімді түрде пайдалану өмір сапасын арттырады. Таяу Шығыс университеті ауруханасының физикалық медицина және реабилитация маманы Dr. Шениз Кулле тұрғанда, отырғанда, жатқанда немесе қозғалғанда әртүрлі дұрыс позалар туралы кеңестер береді.
Ата-аналардың балаларына жиі айтатын сөздерінің басында «еңкейме», «тік жүр» деген сияқты олардың қалпы туралы ескертулер бар. Балаларда ғана емес, ересектерде де; Жаяу жүру, отыру, жұмыс істеу немесе тіпті ұйықтау кезінде денені дұрыс және теңдестірілген түрде пайдалану өмір сапасын айтарлықтай жақсартады. Таяу Шығыс университеті ауруханасының физикалық медицина және реабилитация маманы Dr. Шениз Кулле поза деп аталатын дұрыс позаның қалай болуы керектігі туралы маңызды кеңестер берді.
Қалыпты позиция – бұл тірек-қимыл аппаратына ешқандай жүктеме тудырмайтын, дененің қалыпты қисықтықтары сақталған буындарға түсетін күштер біркелкі таралатын позиция. Адамның дене бітіміне, нәсіліне, жынысына, кәсібі мен хоббиіне, психологиялық жағдайына және күнделікті өмірлік әдеттеріне, дұрыс жүріс-тұрысына қарай өзгеріп отырса да; Дұрыс және салауатты поза бұлшық еттердің, байламдардың, қан айналымы жүйесі мен ағзалардың үйлесімділігі үшін өте маңызды.
Дененің тасымалдаушысы болып табылатын омыртқа - дұрыс емес позадан ең көп зардап шеккен жүйелердің бірі. Омыртқаға түсетін жүктемелерді жақсы көтеру үшін байламдар мен бұлшықеттер тепе-теңдікте болуы керек. Таяу Шығыс университеті ауруханасының физикалық медицина және реабилитация маманы Dr. Шениз Кулле: «Жаман позадағы теңгерімсіздік шаршауды, омыртқаның асимметриясын және нозицептивтік ынталандырулармен ауырсынуды тудырады. Қалыпты емес позаны сақтау үшін бұлшықеттер шамадан тыс созылады. Спазм мен ауырсыну уақыт өте келе пайда болады», - деп ол дұрыс емес позаның әсері туралы айтады. Дұрыс қалыпқа қатысты ол: «Дұрыс қалыпта дененің әрбір мүшесіне салмақ бөлінеді, соққы жұтылады, қозғалыс ауқымы сақталады, тұрақтылық пен қозғалғыштыққа қажетті қозғалыстар дербес басқарылады».
дұрыс отыру, дұрыс ұйықтау
Exp. Dr. Сеніз Кулле, тұрысыңыз жақсы; тұрғанда, отырғанда, жатқанда немесе қозғалғанда әр түрлі сипатта болатынын атап көрсетеді: «Тұрған кезде бас тік, кеуде алға, іш ішке қарай тұруы керек. Бұл эстетикалық көріністен гөрі, дене бөліктерінің бір-бірімен қарым-қатынасын реттейтін және мүшелердің, қолдардың және аяқтардың өз функцияларын ең аз энергия тұтынумен орындауына мүмкіндік беретін поза».
Жаяу жүру, отыру, ұйықтау - күнделікті өміріміздің негізгі циклдері. Осыларды орындау кезінде дұрыс әрекет ету және поза жасау өміріміздің сапасын арттырады. Әсіресе партада жұмыс істейтін адамдар күнінің көп бөлігін отырумен өткізеді. Сонымен, дұрыс отыру стилі қалай болуы керек?
Exp. Dr. Шениз Кулле: «Отырған кезде арқа түзу, иық кері болуы керек. Жамбас орындықтың артқы жағына тиіп тұруы керек, ал бел қуысы жастықпен тұруы керек. Дене салмағы жамбасқа біркелкі бөлінуі керек, ал тізе жамбасқа қарағанда сәл жоғары болуы керек. Бұл үшін аяқты көтеру құралын пайдалануға болады. Дегенмен, ең маңызды ережелердің бірі - бір қалыпта 30 минуттан артық отырмау, аяқты айқастырмау. Отырған орнынан тұрғанда орындықты алдыңғы жағына қарай жылжытып, аяқты түзетіп отыру керек. Белден алға қарай еңкеюден аулақ болу керек.
Exp. Dr. Шениз Кулле ұйықтау позициясының ұйқымыздың сапасын да, физикалық шаршау деңгейін де анықтайтынын еске салады. Олардың дұрыс ұйықтау жағдайына қатысты ұсыныстары: «Ұйқы кезінде бастың астына жастық қою керек, бірақ жастық тым биік болмауы керек. Иықтар жастықтың астында қалуы керек. Шалқамен жатқанда тізе астына, бүйірімен жатқанда аяқтың арасына жастық қою керек. Ұзақ уақыт бойы бетпе-бет жатпау керек, ішпен жатып іштің астына жастық қою керек.
Себептері, салдары…
Дұрыс поза әдеттері жоқ адамдар күнделікті өмірде маңызды денсаулық проблемаларына тап болу қаупі бар. Exp. Dr. Шениз Кулле: «Ең көп тараған позаның бұзылуына кифоз, сколиоз, лордоздың күшеюі, жалпақ бел, төмен иық және бастың алға қарай тұруы жатады» дейді. Ол «тұқым қуалайтын бұзылулар, әдеттер және білімсіздікті» нашар позаның ең көп тараған себептері ретінде атайды. Exp. Dr. Кулле былай дейді: «Жаман позаның басқа себептеріне семіздік, бұлшықет әлсіздігі, бұлшықеттердің кернеуі, икемділіктің жоғалуы, дұрыс емес аяқ киімді таңдау, нашар жұмыс жағдайлары, ұйқының бұзылуы және психикалық жағдайдың бұзылуы жатады».
Бірінші болып пікір айтыңыз