Instagram желісіндегі сауалнама адамдардың 63%-ы арықтағысы келетінін көрсетті. Қыс айларында салқындық арықтауды тездететінін айтқан диетолог Серенай Бендер қыста арықтаудың жолдарын түсіндіреді.
Жазда жинаған салмағынан арылғысы келетіндер күн суытқан осы кезеңде диетаны бастайды. Инстаграмға денсаулық пен фитнеспен тығыз байланысты 4 мыңнан астам адам қатысқан сауалнама нәтижесіне сәйкес, адамдардың 63 пайызы арықтағысы келеді, ал 46 пайызы бір жыл ішінде белгіленген салмаққа жетуді мақсат етеді. . Сол себепті күнделікті таразыға тартылатындардың көрсеткіші 40 пайызға жетеді. Дегенмен, дұрыс тамақтану әдістерін қолданудың орнына, көптеген адамдар май жағуды қолдайтын өнімдерге жүгінеді. Респонденттердің 50%-ы салмақ жоғалту үшін кем дегенде бір өнімді пайдаланса, 10-нан 9-ы дұрыс тамақтану ұғымдары туралы негізгі білімдері ғана бар дейді. Дұрыс тамақтану арқылы салауатты түрде арықтағысы келетіндер диетологтарға жүгіну арқылы шешімін табады.
Қыс айларының артық салмақтан арылу үшін тамаша уақыт екенін атап өткен диетолог Серенай Бендер мәселені мына сөздермен бағалайды: «Артық салмақтан арылу үшін қыс айларының таңдалуының бір себебі - суық ауа-райы калорияларды тез жағуға мүмкіндік береді. Қысқы жемістер мен көкөністердің талшықтарының жоғары болуы да салмақ жоғалтуды жеңілдетеді. Зерттеулер көрсеткендей, суық болу майдың жағылуын 3-30% арттырады. Дегенмен, салмақ тастауға тырысып, суық ауа райын пайдаланғысы келетіндер тамақтанудың маңызды аспектілерін де жіберіп алады».
Суық болу салмақ жоғалтуды тездетеді
Денедегі май жасушаларының екіге бөлінгенін айтқан Серенай Бендер: «Денеміздегі ақ жасушалар көбірек және тезірек салмақ қосуға себеп болса, қоңыр жасушалар майларды қысқа уақыт ішінде жағу арқылы дене температурасын бір қалыпты ұстауға тырысады. уақыт. Біздің денеміз салқындаған кезде температураны тепе-теңдікте ұстау үшін қоңыр жасушаларды белсендіреді. Осылайша, ақ май жасушалары күйіп жатқанда, ол жоғалған энергия ретінде босатылады және метаболизм жылдамдығы артады. Дегенмен, көптеген адамдар салмақ жоғалту процесін жылдамдату үшін осы алгоритмдердің орнына дұрыс емес әдістерді қолданады және ұзақ уақыт бойы аштыққа ұшырайды.
Ұзақ мерзімді ораза майдың көптігін білдіреді
Диетолог Серенай Бендер ұзақ уақыт аш жүрудің адам денсаулығына зиянын тигізетінін айтып, «Аш болу салмақ жоғалтуды тездететін сияқты көрінгенімен, метаболизмді сақтау үшін кейін қабылданған калориясы аз тағамдар да баяу тұтынылады. Өйткені дене өзін қорғайды және май ретінде қабылданған әрбір калорияны сақтайды. Ағза мұндай тамақтану әдетіне ұзақ уақыт шыдай алмайды және бұрынғы тамақтану әдеттері қайтарылған кезде, жоғалған салмақ тез қалпына келеді. Шын мәнінде, әртүрлі денсаулық проблемаларын тудыратын бұл жағдайдың алдын алу және қол жеткізілген салмақты тұрақты ұстау үшін дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыру жеткілікті.
Қыс айларында грек жаңғағы мен зығыр тұқымын тұтыну қажет.
Ешбір тағамның бір-бірінен артық болмайтынын баса айтқан Серенай Бендер дұрыс тамақтану туралы мынадай ақпаратпен бөлісті: «Кез келген тағам мен тамақты өткізіп жіберу күнделікті тәртіптің бұзылуына әкеліп, ауру қаупін арттырады. Өйткені әр тағам тобының қызметі әртүрлі. Сондықтан, салауатты жолмен арықтағысы келетіндер тағамның әртүрлілігін ескере отырып, әр тағам тобының жеткілікті мөлшерін тұтынуға қамқорлық жасауы керек. Сонымен қатар, олардың қантты пайдалануды тоқтатып, көп серуендеуі өте маңызды. Әсіресе күн сөніп қалған қыста жаңғақ, зығыр тұқымы және портулак сияқты OMEGA 3 май қышқылдарына бай тағамдар пайда әкеледі».
Қысқы жемістер мен көкөністердегі диетаның таңдаулылары: апельсин, мандарин, анар, шпинат, сәбіз, пияз
Күніне 2 литр су ішу ісіну мен токсиндерді кетіруге көмектесетінін атап өткен Серенай Бендер қыста тұтынуға болатын жемістер мен көкөністерді былайша тізіп берді: «Салауатты диетаның бірінші қадамы - дұрыс тамақтану кезінде дұрыс жемістер мен көкөністерді тұтыну. дұрыс уақыт. Әсіресе қыста болатын тұмау, суық тию, суық тию сияқты ауруларға маусымдық жемістерді тұтыну арқылы ағзаның төзімділігін арттыру қажет. Ол үшін қыста тұтынылатын жемістердің ішінде апельсин, мандарин, анар, алма, алмұрт, асқабақ және лимон бірінші орында тұрса, көкөністерде шпинат, сәбіз, пияз, шалғам, қырыққабат, ям және қара қырыққабат бірінші орында жеу керек. .”
Бірінші болып пікір айтыңыз