Үскүдар университеті, денсаулық ғылымдары факультеті, тамақтану және диетология бөлімі рес. Қараңыз. Хатиже Чолак күз мезгіліндегі көңіл-күй бұзылыстарының алдын алуда тамақтанудың маңыздылығына назар аударып, тақырып бойынша ақпаратпен бөлісті. Тамақтану мен депрессия арасындағы байланыстың көптеген жылдар бойы зерттеліп келе жатқанын атап өткен мамандар қазіргі деректер бұл әрекеттестіктің екі жақты екенін көрсетеді дейді.
Депрессия адамның тағам қабылдауына әсер етіп, депрессияның пайда болуына себеп болатынын айтқан мамандар аптасына 2-3 күн көкөніс пен жеміс-жидектерге бай диетаны ұсынады.
Ағзада серотонин өндірісі үшін В, С дәрумені, фолий, кальций және магнийдің жеткілікті мөлшерде болуы керектігін айтқан мамандар депрессиямен емделген науқастарда ескі ірімшік, шоколад, нитриттері бар тағамдар, бұршақ, ашытылған алкоголь болуы керек деді. сусындар, ысталған немесе маринадталған балық, кофе, кола Ол кофеині бар сусындардан бас тартуды ұсынады.
«Маусымдық өзгерістер кезінде тамақтануға назар аудару»
Тамақтану және диета маманы Хатиже Чолак күз мезгілінің ауа-райының өзгеруімен көрінетінін атап өтіп, «Бұл өзгерістерде дұрыс және жүйелі тамақтану иммундық жүйені қолдау және көңіл-күй бұзылуларының алдын алу үшін өте маңызды. Атап айтқанда, көкөністер мен жемістерге бай тағамдарды жеп, күніне 5 порцияны тұтыну керек. айтты.
Көкөністерді, жемістерді, тұтас дәнді тағамдарды және құрамында pos бар бұршақтарды тұтынуды арттыру керектігін атап көрсеткен Чолак: «Омега-3 көздерін тұтынуды депрессияның алдын алуы және иммундық жүйеге пайдалы әсерлері себепті арттыру керек. Балықты аптасына 2-3 рет жеу керек. В және С тобындағы витаминдер де депрессияны азайтуда тиімді. Осы себепті жарма, бұршақ, жаңа піскен көкөністер мен жемістерді тұтынуға назар аудару керек. ұсыныстар жасады.
«Тамақтану мен депрессия арасында байланыс бар ма?»
Тамақтану мен депрессия арасындағы байланыстың көптеген жылдар бойы зерттелгенін айтқан Чолак қолда бар деректердің бұл әрекеттестіктің екі жақты екенін көрсететінін айтты.
Тамақтанудың депрессияның пайда болуына себеп болатынын атап көрсеткен Чолак: «Кейбір зерттеулерде депрессияға ұшыраған адамдарда жетіспейтін қоректік заттардың жетіспеушілігін түзетсе де, симптомдар азаяды және емдеу сәтті аяқталады» деді. сөз тіркестерін қолданды.
«Серотонин деңгейі төмендеген сайын, депрессия қаупі артады»
Колак; Көкөністерге, жемістерге, етке, балыққа және дәнді дақылдарға бай тағамдарды тұтынумен депрессия қаупі мен симптомдардың ауырлығы төмендейтінін айтқан ол: «Керісінше, өңделген немесе қуырылған тағамдарды, тазартылған дәнді дақылдарды және қантты өнімдер депрессияны тудырады. Сонымен қатар, қан сарысуындағы серотонин деңгейі төмендеген сайын депрессия қаупі артады. «ол айтты.
«В, С, фолий қышқылы, кальций және магний маңызды»
Ағзада серотонин өндірісі үшін В, С дәрумені, фолий, кальций және магнийдің жеткілікті мөлшерде болуы керектігін атап көрсеткен Чолак: «Сонымен қатар, триптофан серотониннің прекурсоры болып табылады. Триптофан устрица, ұлулар, сегізаяқ, кальмар сияқты теңіз өнімдерінде және банан, ананас, қара өрік, жаңғақ, сүт, күркетауық, шпинат және жұмыртқа сияқты тағамдарда көп. сөз тіркестерін қолданды.
«Балықты аптасына 2-3 рет жеу керек»
Омега-3 май қышқылдары мен депрессия арасында байланыс бар екенін айтқан Чолак: «Балықты аз тұтынатын қоғамдарда депрессия жиілігі жоғары екені анықталды. Осы себепті майлы балықты аптасына 2-3 рет тұтыну керек. кеңес берді.
Моноаминоксидаза ингибиторлары-MAOI-ден алынған препараттардың депрессияны емдеуде жанама әсерлер тудыратынын атап өткен Чолак:
«Серотонин, норадреналин, тирамин және дофамин деңгейлерінің әсері артып, гипертонияға және көптеген денсаулық проблемаларына әкеледі. Осы себепті жеке адамдарға тираминмен шектелген диета ұсынылады. Бұл диета MAOI диетасы ретінде белгілі. Ескі ірімшік, шоколад, нитриті бар тағамдар, бұршақтар, ашытылған алкогольдік сусындар, ысталған немесе маринадталған балық, кофе және кола сияқты кофеинді сусындарды тұтынуға болмайды. Сонымен қатар, аспартам тәттілендіргіші бар тағамдар мен сусындардан аулақ болу керек және азық-түлік сатып алу кезінде тағамның жапсырмаларын егжей-тегжейлі тексеру керек.
«Депрессиямен ауыратын науқастардың тамақтануында осыларға назар аударыңыз»
Чолак сонымен қатар депрессиямен ауыратын науқастарды қалай тамақтандыруға қатысты мыналарды ұсынды:
«Науқастардың тұрақты тамақтануы өте маңызды. Оны аз және жиі тамақтандыру керек, жеңіл тағамдар жасау керек. Сары май және маргарин сияқты қаныққан майы жоғары майлардың орнына зәйтүн майы мен фундук майына артықшылық беру керек. Шұжықтар, гамбургерлер, өңделген ет, торттар, печенье, печенье, оралған тағамдар сияқты өңделген оралған тағамдар диетадан шығарылуы керек. Жаңа және табиғи тағамды тұтынуды көбейту керек.
Көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және бұршақтарды көп жеңіз. Сапалы ақуыз көздерін тұтыну керек. Триптофанның жеткілікті мөлшерін қызыл ет, балық, теңіз өнімдері, жұмыртқа, сүт, майы аз ірімшік, жаңғақ, жержаңғақ, бадам, жаңғақ және бұршақ сияқты майлы дақылдарды тұтыну арқылы қамтамасыз ету керек. Майлы балықты аптасына 2-3 рет немесе майлы балықты аптасына бір рет тұтыну керек. Омега-3 менің депрессиялық белгілерімді жеңілдетуге көмектеседі.
Сұйықтықты жеткілікті тұтынуды қамтамасыз ету керек. Күніне 8-10 стакан су немесе 30-40 мл/кг су ішу керек. Бұл салмағы 70 келі адам үшін күніне орта есеппен 2-2,5 литр суға сәйкес келеді. Мазасыздық жағдайында алкоголь мен кофеинді қабылдаудан бас тарту керек, кофе мен шайды тұтынуды азайту керек.
Бірінші болып пікір айтыңыз