Анадолу денсаулық орталығының тамақтану және диета бойынша маманы Туба Өрнек аналарға емшек сүтімен емізу кезеңінде пайдалы тағам таңдау туралы кеңес берді.
Тамақтану және диета маманы Туба Өрнектің ұсыныстары келесідей:
«Тәрелектің жартысы көкөніс/жемістермен толтырылуы керек.
Көкөністер мен жемістердің әртүрлі түстері мен түрлерінің пайдасы әртүрлі. Мысалы, қара-жасыл жапырақты көкөністерде талшық көп болса, қызыл-қызғылт сары түсті тағамдарда жоғары антиоксиданттық құндылық бар.
Суды көп ішіңіз
Емшекпен емізу кезінде су мен сұйықтықты көп ішіңіз.
Тұтас астық өнімдеріне артықшылық беру керек
Өңделген, ақ ұннан жасалған тағамдардың орнына дәрумендерге, минералдарға және талшықтарға бай қара бидай наны, булгур және сұлы сияқты тұтас дәнді өнімдерге артықшылық беру керек. Сонымен қатар, тағамда қатты майдың орнына сұйық майды қолдану денсаулық үшін маңызды.
Кальцийге бай тағамдарды тұтыну керек
Күні бойы сүт, йогурт, айран, ірімшік сияқты кальцийге бай тағамдардың 3-4 порциясын тұтыну керек. Егер сізде лактозаға төзбеушілік болса, лактозасыз сүтті тұтынуға болады.
Протеинді тұтыну әртараптандырылуы керек
Диетаға қызыл еттен басқа, құрамында сапалы ақуызы бар балық, тауық, күркетауық және жұмыртқаны қосу керек.
Омега-3-ке бай балықты тұтыну керек
Лосось, сардина, скумбрия және форель сияқты омега-3-ке бай тағамдар ана мен баланың денсаулығына оң әсер етеді. Грильде немесе буға пісірілген балықтың 2 порциясы аптасына 1 күн тұтынылуы керек. Алайда мидия, қылыш балық, табан, табби сияқты балықтар құрамында сынап көп болғандықтан, жеуге болмайды. Тунцаға артықшылық бермеу керек, өйткені ол консервілер ретінде ұсынылады.
Құрамында «бос калория» және қант бар тағамдардан аулақ болыңыз.
Қант немесе қатты май қосылған калориялар бос калория болып табылады. Денеге мүлдем қажет емес қант - бұл қантты жарма, тәттілер, торттар, печенье, балмұздақ, тәтті шырындар, газдалған сусындар және қуырылған тағамдар. Олардан аулақ болу керек.
Дене белсенділігін елемеуге болмайды
Дәрігер басқаша кеңес бермесе, аптасына кем дегенде 2-3 сағатты спортқа арнаңыз. Дегенмен, оны бір күнге сығымдаудың орнына, күнделікті 20-25 минут жылдам жүру, би билеу немесе жүзу түрінде оны бір аптаға таратқан дұрысырақ болар еді. Егер сіз босану кезінде жинаған салмақты жоғалтуда қиналсаңыз немесе осы кезеңде сүт мөлшері жеткіліксіз деп ойласаңыз, міндетті түрде диетологтан қолдау алу керек.
Бірінші болып пікір айтыңыз