Магний - адам ағзасында болатын 300-ден астам биохимиялық реакцияларға маңызды әсер ететін минерал. Жетіспеушілік өмірге қауіп төндіретін асқынуларды тудыруы мүмкін. магний Минералдың пайдасы өте көп. Магний сүйектердің беріктігі, нервтердің қалыпты жұмысы және бұлшықет функциялары сияқты көптеген дене функцияларына ауыр әсер етеді.
Денедегі ең көп таралған 4-ші минерал болып табылатын магнийдің оң әсерлері арасында көптеген факторларды атауға болады. Қант диабетіне қарсы қорғаныс әсерімен белгілі магний кальцийдің сіңуіне көмектеседі. Пременструальдық синдромның белгілерін және қабынуды азайтады. Жоғары қан қысымын төмендетумен қатар, мигреньді басатын әсерге ие.
Магний мен энергияның байланысы
Магний мен энергия өзара тығыз байланысты. Өйткені магний ағзадағы энергияны өндіретін, тасымалдайтын, пайдаланатын және сақтайтын гормондардың өз функцияларын орындауына мүмкіндік беретін 325-тен астам ферменттерді басқаруды қамтамасыз етеді. Басқаша айтқанда, ол 325 фермент қатысатын мыңдаған химиялық реакцияларда катализатор немесе кофактор ретінде әрекет етеді.
В-комплексті дәрумендерімен бірге организмде тамаша қуат көзін құрайтын магний тағамнан алынған ақуызды, майларды және көмірсуларды реттейтін барлық ферменттерді белсендіреді. Ол ATP деп аталатын энергия көзін ынталандыру арқылы жасушаларды энергиямен қамтамасыз етеді.
Күніне қанша магний қабылдау керек?
Егер сіз күн ішінде шаршап, баяу сезінсеңіз, магний деңгейі қалыптыдан төмен болуы мүмкін. Бұл жағдайдан құтылу үшін сізге күнделікті қабылдау керек магний мөлшерін білу керек. Күнделікті қабылданатын магний мөлшері жыныс пен жасқа байланысты өзгереді.
Магнийге тәуліктік қажеттілік:
- 1-3 жастағы балалар: 80 мг
- 4-8 жастағы балалар: 130 мг
- 9-13 жастағы балалар: 240 мг
- 14-18 жастағы ер адамдар: 410 мг
- 14-18 жас аралығындағы қыздар: 360 мг
- Ересек еркектер: 400-420 мг
- Ересек әйелдер: 310-320 мг
- Ол жүктілік кезінде 350-400 мг және емшек сүтімен емізу кезінде 310-360 мг құрайды.
Дегенмен, бұл жалпы құндылықтар екенін ұмытпау керек және сізге сәйкес келетін магний мөлшерін дәрігермен кеңесу арқылы білу керек. Медицина мамандары магний қоспасын қабылдауды ұсынса https://www.orzax.com.tr/ Сіз іздеген қосымшаны оңай таба аласыз және күнді әлдеқайда жігерлі өткізуге болады.
Бірінші болып пікір айтыңыз