Мемориал Кайсери ауруханасы неврология бөлімі проф. Dr. Негиз Хусейноғлу ұйқы туралы мағлұмат беріп, ұсыныстарын айтты.
Ұйқы - бұл тірі организмдердің демалу және қалпына келтіру процесі. Адамдар үнемі ұйықтаған кезде жүрек-қантамыр, тыныс алу, жүйке, эндокриндік, асқазан-ішек және иммундық жүйелерде дене құрылымының қалпына келуі мен өзгерістері болады. Dr. Негиз Хусейноғлу: «Мидың барлық орталықтары бұл процесте белгілі бір маңызды міндетті атқарады. Ояу және ұйқыны реттейтін ми аймақтары сау ұйқы кезінде бір-біріне теңгерімді ауысу арқылы ұйқыға өтуді, ұйқының ұзақтығы мен фазаларын және ояту уақытын анықтайды. Ұйқының NREM кезеңінде жүрек бұлшықетінің босаңсуы, қан қысымының төмендеуі, тыныс алу жиілігі және зат алмасу жылдамдығы байқалады. Ұйқы процесінде ми мен иммундық жүйе арасында өзара байланыс пен әрекеттестік бар екені белгілі. Ұйқы кезінде эндокриндік жүйеде кейбір өзгерістер орын алады. Қалыпты ұйқы кезінде өсу гормоны мен пролактин секрециясы жоғарыласа, кортизол мен қалқанша безді ынталандыратын гормон секрециясы төмендейді. Осы себепті емшек сүтімен емізетін аналарға сүт бөлінуі жеткілікті болу үшін ұйқыға көңіл бөлу және жеткілікті ұйықтау ұсынылады. ол айтты.
Қанша сағаттық ұйқыны жеке бағалау керек. Осыған байланысты барлық жастағы адамдар үшін нақты шектеулер жоқ. Кейбір адамдар күніне 5-6 сағат ұйықтап, оянғанда өздерін тыныштық пен жігерлі сезінеді, ал басқалары 9-10 сағаттық ұйқыдан кейін өте жақсы демалатынын айтады. Dr. Негиз Хусейноғлу «Жалпы 1 жасқа дейінгі балалар күніне орта есеппен 10-16 сағат ұйықтаса, жасөспірім балалар 8-12 сағат ұйықтайды деп күтілуде. Ересектердің ұйқы ұзақтығы шамамен 6-9 сағат арасында өзгереді. Қартайған сайын ұйқының ұзақтығы азайып, ұйқы үстірт болады. Дені сау адамдар әдетте түнде 1-2 рет оянып, блоктарда ұйықтайды. Түнгі ұйқының белгілі бір кезеңдері бар және бұл кезеңдер бір-біріне дәйекті өтуді көрсетеді. Түнгі ұйқының жиі үзілуі ұйқының осы архитектурасын бұзуы мүмкін. Түнде ұйқысы үзілген адамдар күндіз шаршайды, тітіркенеді, зейіні мен зейінінің жетіспеушілігін сезінеді. Атап айтқанда, ауысыммен жұмыс істейтін адамдар өз мамандығына байланысты қалыпты ұйықтау уақытында сергек жүретіндіктен, зейіннің болмауы, шамадан тыс ұйқышылдық, психикалық және физикалық көрсеткіштерінің нашарлауы жиі зардап шегеді. Ұйқысыздық әйелдерде ерлерге қарағанда 1,5 есе жиі кездеседі. Әсіресе менопаузадан кейінгі әйелдерде түнгі терлеу және ыстық жыпылықтау салдарынан ұйқысыздық жиі кездеседі. айтты.
Қажетті мөлшерден аз ұйықтау созылмалы аурулардан басқа белгілі бір проблемаларды тудырады, мысалы, ұйқысыздық, ауысымдық жұмыс, бас ауруы, шаршау, әлсіздік, энергия мен мотивацияның төмендеуі, көңіл-күйдің тұрақсыздығы, жол қозғалысы кезінде қателесу мүмкіндігі, мектептегі үлгерімнің төмендеуі, кәсіптік өнімділіктің төмендеуі сияқты мәселелер бар, проф. Dr. Негиз Хусейноғлу былай деп жалғастырды:
«Сонымен қатар, тым көп ұйықтау немесе шамадан тыс ұйқышылдық өте төмен бағаланған жағдай. Бұл мәселе басқа негізгі мәселенің және өмірге қауіп төндіретін аурулардың белгісі болуы мүмкін. Бұл обструктивті ұйқы апноэ, нарколепсия және ұйқы қозғалысының бұзылуы сияқты аурулардың күндізгі көрінісі. Сонымен қатар, шамадан тыс ұйқышылдық, күндіз көп ұйықтау сияқты белгілер депрессия, деменция, жүрек, қант диабеті және өкпе ауруларында байқалады. Сапалы ұйқыдан кейін біз өзімізді тыныққан және жігерлі сезінеміз деп күтілуде. Түнгі ұйқының болмауының дәлелі - шаршау, әлсіздік, жұмыс пен мектептегі үлгерімнің төмендеуі, көңіл-күйдің өзгеруі және оянғаннан кейін фокустың бұзылуы.
Ұйқы мен иммундық жүйе арасында өзара реттеуші байланыс бар. Сапалы ұйқысы бар науқастардың иммундық жүйесі ұйқы кезінде қалпына келетіні белгілі. Ауруларды оңай жеңу үшін жеткілікті ұйқы қажет екенін айтқан проф. Dr. Негиз Хусейноғлу: «Екінші жағынан, созылмалы ұйқысыздықты бастан кешірген адамдар оңайырақ ауырады. Ғылыми зерттеулер ұйқының жетіспеушілігі кезінде иммундық жүйенің кейбір құндылықтары басылып, кейбіреулері белсендірілетінін көрсетті. Иммундық жүйе ұйқыны реттейтін де әсер етеді. Кейбір молекулалардың, мысалы, цитокиндердің көбеюі ұйқының сапасы мен сәулетін нашарлатады. Ғылыми деректер негізінде бағаланғанда, иммундық жүйенің жақсы жұмыс істеуі үшін жеткілікті және сапалы ұйқы қажет екені көрінеді. ол айтты.
ұйқысыздыққа; Қоршаған ортаның шуы, жылуы мен жарығы, жас, зат немесе нашақорлық және тыныс алу және жүрек аурулары, мазасыз аяқ синдромы, ұйқының апноэ және нашар ұйқы гигиенасы себеп болғанын айтқан проф. Dr. Негиз Хусейноғлу мынадай ұсыныстар айтты:
- Ең алдымен, ұйқы гигиенасын қайта қарау және түзету керек. Мамандар ұйқы гигиенасы туралы хабардар болуы керек және ол адамның дұрыс және сау ұйқы әдеттерін меңгеруіне бағытталған болуы керек.
- Ұйқысы бұзылған адамдарға әр түнде бір уақытта ұйықтауға, таңертең бір уақытта тұруға және күндізгі ұйықтаудан аулақ болуға кеңес беру керек.
- Жатын бөлмеде дыбысты, жарықты және жылуды ұйымдастыру маңызды.
- Кофеинді сусындарды ұйқыға дейін кем дегенде 6 сағат бұрын ішуге болмайды, тамақты ұйықтар алдында жеуге болмайды.
- Алкоголь мен темекіні ұйықтар алдында қолдануға болмайды
- Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын қарқынды және ауыр физикалық жүктемелерден аулақ болу керек.
Бірінші болып пікір айтыңыз