Medical Park Токат ауруханасы Тамақтану және диеталық клиника Dyt. Хилал Мутлу Байныкоғлу қыс айларында салмақ қосудың алдын алу үшін ақпарат берді.
Қыс айларында салмақты бір қалыпты ұстай алатынымызды айта келе, Дыт. Хилал Мутлу, Байныкоғлу: «Жаз айларында қозғалыстың көп болуына, ыстық ауа-райында көбірек су тұтынылуына және түндердің қысқаруына байланысты әркім салмақ жоғалтуға бейім. Дегенмен, қыста қимыл-қозғалыс жоқ, түнде тамақ ішу әдетімен бірінен соң бірі келетін салмақты 10 қадаммен оңай тоқтатуға болады деп оңай айта аламыз.
дит. Хилал Мутлу Байныкоғлу қандай жағдайларды қарастыру керектігін және 10 қадамда не істеуге болатынын төмендегідей тізімдеді:
«Біздің денеміз керемет жұмыс істейтін машина сияқты. Құрылғыдағы кез келген ақау салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Инсулинге төзімділік, қалқанша безінің дисфункциясы және витаминдердің жетіспеушілігі салмақ жоғалтуға ең үлкен кедергі болып табылады.
Зерттеулер күнделікті ұйқы уақыты мен қабылданған калория арасында байланыс бар екенін көрсетеді. Дене салмағының жоғарылауы 5 сағат немесе одан аз ұйықтайтын адамдарда қалыпты мөлшерден көп калория қабылдауға байланысты байқалады.
Шөп шайларының ғажайыптарынан пайда алыңыз. Күнделікті диетаңызға көк шай, ақ шай, мате шай сияқты метаболизмді жақсартатын шайларды қосыңыз. Шөп шайларын қолданар алдында диетологпен және дәрігермен кеңесіңіз.
Сүт және ірімшік, сүт, йогурт және айран сияқты сүт өнімдерін тұтынған кезде, жеңіл тағамдарды таңдау күнделікті калорияны азайтуға көмектеседі.
Жұмыртқаны тұтыну арқылы қанықтыру уақытын арттыруға болады. Ғажайып тағам - ана сүтінен кейінгі ең жоғары сапалы ақуыз. Күнді жұмыртқамен бастау 36 сағат бойы тоқ қалуға көмектеседі. Оны қайнатылған немесе омлет / менемен ретінде таңдауға болады.
Пісіру кезінде чили бұрышын, қызыл бұрышты, тимьянды, карриді, зире мен куркуманы қосу тұзды тұтынуды азайтады және метаболизмді белсендіреді.
Күнделікті өмірде суды ақтауға болмайды. Салмақ жоғалтудың ең үлкен қолдаушысы - күнделікті ішу керек су. Таңертең тұрғанда 2 стакан су ішу, тамақ алдында 1 стакан су, ваннаға түсер алдында 1 стакан су ішу тәбетіңізді басады, зат алмасуды тездетеді. Күніне 2-3 литр су ішуді әдетке айналдырыңыз.
Спортты мезгіл-мезгіл жасалатын әрекет ретінде қабылдамаңыз және оны жүйелі түрде жасаңыз. Алдымен қол жеткізуге болатын мақсаттардан бастаңыз және мүмкіндігінше апта сайын мақсаттарыңызды арттырыңыз. Тамақтанғаннан кейін бірден спортпен айналыспаңыз, кем дегенде 1.5 сағат өткеніне көз жеткізіңіз.
Сіз баяу тамақ ішесіз бе, әлде дастарханнан тез шығасыз ба? Толық сезіну миға 20-минутта түсетінін есте сақтаңыз, тамақты асықпай жеуді ұмытпаңыз, 15-20 минут бойы тістегенді шайнаудан сақ болыңыз.
Әр тамақта үстелде шикі көкөністер болуын ұмытпаңыз. Маусымда тұтынылатын көкөністер күнделікті қажетті талшықтың мазмұнын қамтамасыз етеді және ұзақ уақыт тоқ қалуға көмектеседі.
Бірінші болып пікір айтыңыз