Ажыбадем Алтунизаде ауруханасының спорттық медицина маманы Dr. Угур Диличик остеопороз туралы ақпарат беріп, ұсыныстарын айтты. Жыныстық жетілудің аяқталуымен сүйек дамуының 98 пайызы аяқталады. Сүйек массасы негізінен 20-40 жаста тұрақты болып қалса, 40-45 жастан кейін жылына 0.5-1 пайызға төмендейді. Сондықтан өсу кезеңінде жасалатын жаттығулар сүйектің қалыптасуына көмектессе, ересек жаста сүйектің қорғалуын қолдайды. Спорттық медицина маманы Dr. Угур Диличыкык жаттығуға енді ғана кірісетін науқастарды дәрігердің тірек-қимыл жүйесі тұрғысынан алдын ала бағалауы керектігін ескертіп: «Жаттығудың да рецепт екенін ұмытпау керек. Дәрігер не істеу керектігін, қаншалықты жиі және қандай ұзақтықта істеу керектігін айтқан кезде жаттығулар денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін.
Остеопорозбен ауыратын науқастарға ұсынылатын ең тиімді жаттығулардың бірі жылдам және жылдам жүру екенін айтқан доктор. Угур Диличыкык «Бұның себебі серуендеу қауіпсіз, оны кез келген адам оңай жасай алады, сонымен қатар серпінді болған кезде сүйек түзілуін ынталандырады. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу үшін жылдам жүру жамбастың сыну қаупін 30 пайызға азайтады. Сондықтан мүмкіндігінше аптасына кемінде 3-4 күн сайын 30 минут жылдам жүруді әдетке айналдырыңыз. Сонымен қатар, теннис, би және салмақ жаттығулары остеопороз кезінде ұсынылатын жаттығулардың қатарына жатады, өйткені олар сүйектің қалыптасуын ынталандырады. Дегенмен, егер сіз омыртқаның сынуы үшін жоғары тәуекел тобында болсаңыз, жүгіру сияқты жоғары әсер ететін спорт түрлерінен аулақ болу өте маңызды, себебі бұл омыртқаның қысымын арттырады. ол айтты.
Суда орындалатын жаттығулар, мысалы, жүзу, сүйекке жеткілікті гравитациялық жүктеме жасамайтынын айта отырып, олар әдетте остеопорозбен ауыратын науқастарда тиімді емес. Угур Диличыкык остеопороздың дамыған науқастарында таңдауға болатынын айтты, өйткені ол күнделікті өмірде қолдау мен жайлылық береді, тепе-теңдікті күшейтеді және осылайша құлау қаупін азайтады.
Остеопорозға байланысты сынықтардың көпшілігі құлаудан болады. Спорттық медицина маманы Dr. Угур Диличыкық құлаудың ең көп кездесетін үй апаты екеніне назар аударып, «Остеопорозбен ауыратын науқастарда қалып бақылауының бұзылатыны белгілі. Сондықтан құлаудың алдын алу үшін үйде оңай орындалатын тепе-теңдікті үйлестіру және нығайту жаттығулары ұсынылады. «Бір шолуда біріктірілген жаттығуларды емдеу құлдырауды 30 пайызға дейін төмендететінін айтады».
Тұрақты бақылауды қамтамасыз ету құлау қаупін айтарлықтай болдырмайды. Зерттеулер көрсеткендей, тай-чи сияқты терең сенсорлық жаттығулар позаны бақылауды күшейтуде де тиімді. Спорттық медицина маманы Dr. Угур Диличыкык Тай-чи жаттығуларының аэробты жаттығулардың дәстүрлі түрі екенін айтып, «Тай-чи жаттығуларының қарқындылығы әдетте төмен-орта деңгейде және жылдам жүруге ұқсайды. Сондықтан қарт адамдар немесе созылмалы ауруы бар адамдар мұны қауіпсіз жасай алады ».
Спорттық медицина маманы Dr. Угур Диличыкык остеопорозбен ауыратын науқастардағы спорттың 5 маңызды мақсатын төмендегідей санады:
- Бұлшықет массасын және күшін арттыру
- Тепе-теңдік қабілетін арттыру
- Сүйектің сыну қаупін азайту
- позаны түзету немесе жақсарту
- ауырсынуды азайту
Бірінші болып пікір айтыңыз