Гинекологиялық акушерлік және ЭКҰ маманы доц. Dr. Мерьем Құрек Екен тақырып бойынша ақпарат берді. Жүктілік кезінде неғұрлым белсенді және жарамды болсаңыз, дене пішініңіздің өзгеруіне және салмақтың өсуіне бейімделу оңайырақ болады. Бұл сонымен қатар босануды жеңуге және туғаннан кейін пішінді алуға көмектеседі. Өзіңізді жайлы сезінгенше қалыпты күнделікті физикалық белсенділікті немесе жаттығуды (спорт, жүгіру, йога, би немесе тіпті дүкендерге бару) жалғастырыңыз. Жаттығу балаңыз үшін қауіпті емес. Белсенді әйелдердің кейінгі жүктілік пен босану кезінде проблемалары аз болатыны туралы кейбір дәлелдер бар.
Жүктілікке арналған жаттығулар туралы кеңестер
Өзіңізді шаршатпаңыз. Жүктілік ұлғайған сайын немесе дәрігер оны ұсынса, сізге баяулау қажет болуы мүмкін. Жалпы ереже бойынша, жүктілік кезінде жаттығу кезінде sohbet білуіңіз керек. Сөйлесу кезінде тынысыңыз тарылса, сіз тым қатты жаттығу жасап жатқан шығарсыз. Егер сіз жүкті болғанға дейін әрекетсіз болсаңыз, кенеттен ауыр жаттығуларды бастамаңыз. Егер сіз аэробты жаттығулар бағдарламасын (мысалы, жүгіру, жүзу, велосипед тебу немесе аэробика сабақтары) бастасаңыз, нұсқаушыға жүкті екеніңізді айтып, аптасына 3 рет 15 минуттан астам үздіксіз жаттығудан бастаңыз. Мұны күнделікті 30 минуттық сеанстарға дейін біртіндеп арттырыңыз. Жаттығудың пайдалы болуы үшін ауыр болуы керек емес екенін есте сақтаңыз.
Жүктілік кезіндегі жаттығулар туралы кеңестер:
- Жаттығу алдында әрқашан жылыну керек, ал кейін суыту керек.
- Күн сайын белсенді болуға тырысыңыз - күн сайын 30 минут жаяу жүру жеткілікті.
- Ыстық ауа райында ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз.
- Суды және басқа сұйықтықтарды көп ішіңіз.
- Жүзу өте пайдалы.
Жүктілік кезінде аулақ болу керек жаттығулар
- Шалқаңызбен ұзақ жатпаңыз, әсіресе 16 аптадан кейін, өйткені сіздің түйіршіктің салмағы негізгі қан тамырларына қысым жасап, қанды жүрекке қайтарады, бұл сізді қағып кетуі мүмкін.
- Кикбоксинг, дзюдо немесе сквош сияқты соққы алу қаупі бар контактілі спорт түрлеріне қатыспаңыз.
- Сүңгуірге бармаңыз, себебі нәресте декомпрессиялық аурудан және газ эмболиясынан (қандағы газ көпіршіктері) қорғанысы жоқ.
- Теңіз деңгейінен 2.500 м-ден жоғары биіктікте жаттығу жасамаңыз – бұл сіз бен сіздің нәрестеңіздің биіктік ауруына шалдығу қаупіне байланысты.
Бірінші болып пікір айтыңыз