Физикалық терапия және реабилитация маманы доцент Ахмет Инаныр тақырып бойынша маңызды ақпарат берді. Ораза – дене мен жанның сауығуы, тазаруы... 1 ай бойы ораза ұстаған кезде физикалық денсаулығымызды елеусіз қалдырмауымыз керек. Рамазан айында омыртқа және сүйек ауруларымен ауыратындар мен ішетіндер үшін ескерілетін мәселелер. омыртқа денсаулығын сақтау үшін қамқорлық келесідей;
Ағзамыз үшін судың маңызы өте зор, дененің сусыз қалуы көптеген дене проблемаларын тудырады.Ифтар мен сахар арасында дене салмағына сәйкес суды тұтыну мөлшерін қамтамасыз етіңіз!
Салмақ - омыртқа денсаулығын сақтаудың ең маңызды критерийі! Омыртқаның икемділігін қамтамасыз ететін дискілер, буындар, байламдар мен бұлшықеттер артық салмақтың қысымына байланысты шамадан тыс жүктемеге ұшырайды және деформациялануы және грыжа тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, ол дененің ауырлық центрін өзгерту арқылы белдік сырғып кетуге негіз дайындай алады. Артық салмақты жоғалту арқылы грыжаның пайда болу қаупін азайтуға болады.
Күндіз жанымызды жаттықтыратын болсақ, ифтар кезінде осыны жалғастырып, артық тамақтан аулақ болайық.
Оразамен қатар қимылсыздық сүйек жүйесінің ең үлкен жауы.Күндізгі жүрек соғу жиілігін шамадан тыс арттырмай, жеңіл-желпі жаттығуларды назардан тыс қалдырмаңыз, өйткені аштық мүмкіндік береді.Күндіз жасай алмасаңыз да, тырысыңыз. ифтар мен сахар арасында жеңіл жүру және омыртқаны сауықтыру жаттығуларын жасау.
Ұйқы режиміне, психикалық және физикалық денсаулығымызға назар аударыңыз, күшті иммунитет тұрақты ұйқы арқылы.Ұйқы тұрақты және сапалы ұйқы ауруға шалдығу деңгейін төмендететінін ұмытпаңыз.
Ораза кезінде ішу керек немесе ифтардан кейін сүйек жүйесін нығайтатын D дәрумені мен С дәрумені сияқты қоспаларды міндетті түрде қолданыңыз. Дастарханыңызда С дәрумені бар тағамдарға орын қалдырыңыз. Сондай-ақ жұмыртқа, бұршақ және дәнді дақылдарды үнемі тұтыныңыз. сүт өнімдері.Көмірсулар мен майларды тұтынуды мүмкіндігінше азайтыңыз.