Мемориал Бахчелиевлер ауруханасының ұйқы орталығынан кеуде аурулары маманы проф. Dr. Синем Илаз сапасыз ұйқы туралы ақпарат берді.
Сапасыз ұйқының ағзаны шаршатып жіберетінін айтқан проф. Dr. Синем Илаз: «Сапасыз ұйқы ұзақтығы жеткіліксіз, сапасыз немесе тыныштықсыз ұйқы ретінде анықталуы мүмкін. Ұйқының сапасын төмендетпеу үшін кейбір тармақтарды ескеру қажет. Ұйықтарға тым кеш жатпау керек, ұйықтар алдында алкоголь, шай немесе кофе ішуге болмайды. Шай мен кофе ынталандыратын болғандықтан, олар ұйқыны кешіктіреді, ал алкоголь ұйқының құрылымын бұзады және оның тыныш болуына жол бермейді. Төсекте жеткілікті уақыт өткізуге немесе түнде жиі оянуға қарамастан ұйқыны бастай алмау ұйқының сапасыз болуына әкеледі. Адам оянғанын түсінбесе де, ұйқысын тереңдете алмаған болуы мүмкін және жиі оянғандықтан жеткілікті тыныш ұйықтай алмаған болуы мүмкін. Ұйқы кезінде тыныс алудың жиі тоқтауы немесе тайыздануы да ұйқының тереңдеуіне және тыныш болуына жол бермейді. ол айтты.
Ұйқының балалардың дамуына үлкен үлес қосатынын айтқан проф. Dr. Синем Илиаз «Жаңа туған кезеңде нәрестелер ұйқымен өседі. Әрбір ұйқы фазасынан кейін нәресте өз энергиясын жинайды және шаршайды және қайтадан ұйықтайды. Ұйқыға деген қажеттілік жасына қарай азаяды. Ересек адамға орташа есеппен 7-8 сағат ұйқы қажет болуы мүмкін. Бұл кезең адамнан адамға өзгеруі мүмкін. Күнделікті жұмысын сақтау үшін күніне 10 сағат ұйықтау қажет болса, 5-6 сағат ұйқыға өте ыңғайлы адамдар да бар. ол айтты.
Иммундық жүйенің әлсірегенін және ағзаның инфекцияларға ашық болуы мүмкін екенін айтқан проф. Dr. Синем Илиаз «Сондықтан аурулар жиі пайда болуы мүмкін. Ұйқы кезінде тыныс алудың тоқтатылуымен сипатталатын ауру болып табылатын ұйқы апноэ синдромы болса және ол диагноз қойылмаса және емделмесе, күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық, қан қысымының жоғарылауы және қиын болатын ырғақ бұзылыстары салдарынан жол-көлік және өндіріс апаттарын тудыруы мүмкін. бақылау үшін. Осы себепті ұйқының бұзылуын емдеу уақытты жоғалтпай жүргізілуі керек. Осыған байланысты ұйқының бұзылуы бойынша сарапшылар топтары жұмыс істейтін және қажетті емдеуді жоспарлау жеке түрде жасалатын ұйқы орталықтарында ұйқы сынақтары жүргізіледі. айтты.
проф. Dr. Синем Илаз ұйқы сапасын жақсарту үшін келесі 6 ұсынысты айтты:
- Ересектерге қажетті 7-8 сағаттық ұйқыны алу үшін тым кеш болмай жатып ұйықтау керек.
- Ұйықтайтын бөлме күндіз желдетіліп, төсек-орын жиі ауыстырылып, тым тар емес ыңғайлы киіммен ұйықтау керек.
- Тыныш және қараңғы бөлме ұйықтап кетуді және мелатонинді босатуды жеңілдетеді. Егер адамға жарық көзі қажет болса, жарықтандыру бетке тікелей әсер етпейтіндей етіп жасалуы керек.
- Ұйқыға жақын сұйықтықты көп ішу, алкоголь, шай және кофе ішу ұсынылмайды, өйткені бұл ұйқының сапасын нашарлатады.
- Ұйықтар алдында ақ жарық көзі деп аталатын смартфон, планшет және теледидармен ұзақ уақыт отыру ұсынылмайды, өйткені ол ынталандырады.
- Қорылдау, көзге көрінетін апноэ, күндізгі уақытта шамадан тыс ұйқышылдық немесе таңертең тынымсыз ояту сияқты шағымдар болса, ұйқы апноэ синдромы үшін бағаланатын ұйқы апноэ амбулаторияларына жүгіну диагноз қою және емдеуді бастау тұрғысынан тиімді болады.