Ораза кезінде іш қатуды жеңілдету үшін не істеу керек және не істеуге болмайды? Рамазан айында ауызашарды бір стақан жылы су мен құрма немесе зәйтүн жемісімен ашып, артынан көже ішу керек. Оразаны ашып, сорпа ішкеннен кейін шамамен 20 минут үзіліс жасағаннан кейін негізгі тағамды бастау керек. Рамазан айында негізінен көкөніс негізіндегі негізгі тағамдарға артықшылық беру келесі күндері болуы мүмкін асқазан мен ас қорыту проблемаларын азайтады. Тамақтану кезінде тағамдарды баяу және кішкене тістеп жеу керек. Негізгі тағамды тұтынғаннан кейін кем дегенде 1-2 сағаттан кейін жеміс-жидек, гуллач және компот сияқты тәттілер немесе сүтті десерттер тек 1 порция ретінде тұтынылуы керек.
Рамазан айында тұтынылатын сұйықтық азаятындықтан, ауыз су, сода, жасыл-қара шай және басқа да шөп шайлары арқылы ифтардан кейін сұйықтық қабылдауды қолдау қажет. Сахарда; Йогурт, сүт, ірімшік және жұмыртқа және тұтас бидай немесе қара бидай наны сияқты ақуызға бай тағамдарды тұтыну келесі күні қанықтыру жылдамдығын және ұзақтығын одан әрі ұзартады. Сонымен қатар, Рамазан айында көп тұтынылатын, бірақ жегеннен кейін аштық сезімін тудыратын көмірсутекті тағамдардан аулақ болу пайдалы. Құрамында көмірсулар бар тағамдар қандағы қанттың тез көтерілуіне және төмендеуіне әкеледі. Ораза ұстағандардың басым көпшілігі Рамазан айында іш қату мәселесімен бетпе-бет келеді. Сұйықтықты жеткіліксіз қабылдау, тамақтану уақытының өзгеруі және бұл процесте шамадан тыс әрекетсіздік метаболизмнің баяулауына әкеледі.
Бұл айда іш қатудың алдын алу үшін ифтар мен сахарда жемістер, көкөністер, кептірілген жемістер мен бұршақ дақылдары, булгур және жаңғақ сияқты талшықты тағамдарды тұтыну керек. Күндіз қозғала алмасаңыз да, ифтардан кейін 45 минут жаяу жүру немесе жеңіл жаттығулар жасау және тамақ арасында көп сұйықтық ішу және 3-4 дана кептірілген өрік пен қара өрік немесе олардың компотын тұтыну, әсіресе тамақтан кейін іш қатудың алдын алады. іш қату проблемалары бар адамдар үшін.
Рамазанға байланысты ағзадағы сұйықтықтың жоғалуын азайту үшін сұйықтықты көп тұтыну керек. Сонымен қатар, сұйықтықты жеткіліксіз қабылдауға байланысты қан қысымының төмендеуі және шаршау пайда болуы мүмкін. Осы себепті Рамазан айында күніне кемінде 3 литр сұйықтық ішу өте маңызды.