Acıbadem Kozyatağı ауруханасының кеуде аурулары маманы, ұйқының бұзылуын емдеу маманы проф. Dr. Джейда Эрел Кырышоғлу Рамазан айында тыныш ұйықтаудың 6 тиімді әдісіне тоқталып, маңызды ескертулер мен ұсыныстар берді.
Ифтарда көп тамақ жеудің ұйқыға тікелей әсер ететінін айтқан проф. Dr. Джейда Эрел Кырышоғлу «Ифтар кезінде жіберілген кейбір қателіктер ұйықтауды қиындатады және сапалы ұйқыға кедергі жасайды. Ұйқыға кері әсер ететін мінез-құлықтардың бірі – ифтар кезінде ауыр тағамдарды тұтыну және асқазанды толтыру. Осы себепті қуырылған және шамадан тыс майлы тағамдардан бас тарту, көмірсулар мен қантты тағамдарды тұтынуды шектеу, қорытылуы қиын тағамдардан бас тарту керек. айтты.
Шай мен кофені асыра пайдаланбаңыз
Рамазан айында сау және сапалы ұйқы үшін шай мен кофені тұтынуға мән берудің өте маңызды екенін айтқан проф. Dr. Джейда Эрел Кырышоғлу «Ең алдымен шай мен кофенің суды алмастырмайтынын білу керек. Танымал пікірге қарамастан, шай мен кофе денеден сұйықтықтың жоғалуына әкеледі. Шай мен кофе ішу арқылы оны асыра пайдаланбаңыз. Сондай-ақ, ұйқыға жақын кофеин бар сусындарды тұтынудан сақ болыңыз, өйткені олар ұйықтауды қиындатады». ол айтты.
басыңды жоғары қойып ұйықта
«Ифтар мен сахарда тұтынылатын кейбір тағамдар мен сусындар рефлюксті тудырады, ал рефлюкс пен ас қорытудың бұзылуы ұйықтап кетуді қиындатады және сапалы ұйқыға кедергі жасайды», - деді профессор. Dr. Джейда Эрел Кырышоғлу: «Осы себепті, әсіресе ащы, майлы және тұзды ауыр тағамдарды, кофеинді және газдалған сусындарды тұтынудан аулақ болу, тамақтан кейін бірден ұйықтамау, тамақ ішу дұрыс ұйқы үшін өте маңызды. Мүмкіндігінше ифтардан кейін қысқа серуендеу және жатқан кезде бастың сәл көтерілуіне назар аудару ». ол айтты.
Сағат 14:00-ден кейін ұйықтамаңыз
Дені сау ересек адамға орташа есеппен 7-8 сағат ұйқы қажет екенін айтқан проф. Dr. Жейда Эрел Кырышоғлу Рамазанда ұйықтау кезінде ескерілетін жайтты былайша түсіндірді:
«Күндізгі уақытта серуендеу адамға сергектік пен қуат береді, алаңдаушылықты азайтады және жұмыс орнындағы өнімділікті арттырады. Дегенмен, сағат 14:00-ге дейін және 20 минуттан аспайтын ұйықтауды сақтау керек. Өйткені 14:00-ден кейінгі ұйықтау сізді 23:00-де және одан кейін дене жаңара бастағанда ояу болуы мүмкін.
Сахурда жеңіл әрі тоқ болатын тағамдарды жеңіз!
проф. Dr. Джейда Эрел Кырышоғлу сахар асын өткізіп алған жағдайда күні бойы ашуланшақтық, алаңдаушылық, шаршау және ұйықтауға құштарлықтан қант диабеті сияқты ауыр денсаулық проблемаларына және тіпті жол апаттарының көбеюіне дейін көптеген мәселелердің болуы мүмкін екенін айтты. проф. Dr. Джейда Эрел Кырышоғлу: «Осы себепті «ұйқым бұзылмасын» немесе «сахурға тұрудан бұрын ораза ұстай аламын» деп сахарға тұруды елеусіз қалдырмаңыз. Сахурда қандағы қантты тез арттыратын және тез аштыққа ұшырататын ақ нан, лаваш, күріш палауы және кондитерлік өнімдер сияқты құрамында қарапайым көмірсу бар тағамдардың орнына пісірілген жұмыртқа, жаңғақ, жаңғақ сияқты күн ішінде қуат беретін тағамдарды тұтыныңыз. толық астық нан, бірақ сонымен бірге сізді тоқ сақтайды ». айтты.
Ұйқы гигиенасына назар аударыңыз!
Acıbadem Kozyatağı ауруханасының кеуде аурулары маманы, ұйқының бұзылуын емдеу маманы проф. Dr. Джейда Эрел Кырышоғлу ұйқы гигиенасын қамтамасыз ету үшін қажетті шараларды төмендегідей санады:
«Бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оян. Ұйықтар алдында бөлмені желдетіп, салқын жерде ұйықтаңыз. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын смартфондар, планшеттер және теледидарлар сияқты көк жарық көздерін өшіріңіз. Ұйықтау қиын болса, тыныс алу жаттығуларымен тыныштандыруға тырысыңыз. «