Мазасыздық - ең көп таралған психикалық бұзылулардың бірі, бүгінгі күні әрбір 100 адамның 6-сы әсер етеді. Мазасыздықты, алаңдаушылықты, мазасыздықты, ұйқы проблемаларын және физикалық ауырсынуды тудыратын алаңдаушылық; Бұл адамның күнделікті өмірінде де алаңдаушылық пен адасуға әкеледі. Сонымен, мазасыздықты болдырмау мүмкін бе? Клиникалық психолог Эмре Гөкчеоғлу тақырыпқа байланысты маңызды ақпарат берді.
Егер сіз кез келген сәтте жаман нәрсе болатынын сезсеңіз немесе сіздің ойыңыз үнемі сергек болса, сіз жалғыз емессіз. Мазасыздықпен күресуге болады, бұл біздің дәуіріміздің ауруы деп те аталады!
Мазасыздықтың белгілі бір деңгейін сезіну қалыпты жағдай
Мазасыздық сезімі қалыпты деңгейде болған кезде сәттіліктің кілті болып табылады. Бәрімізде жақсы білім алып, жақсы жерге жетуге деген ұмтылыс бар. Бізге өмірді ұстануға мүмкіндік беретін бұл ұмтылыс, өзімізді де, айналамызды да бағалау мотивтері біздің салауатты алаңдаушылық деңгейіне байланысты. Эмре Гөкчеоғлу «Мазасыздық деңгейлерін азайту үшін жасай алатын қадамдар бар» деді.
Мазасыздықты танудан бастаңыз
Мазасыздықпен күресудің бірінші қадамы - оны тану.Біздің ойларымыз эмоцияларымызды тудырады. Сондықтан бірінші қадам ойларды бақылау болуы керек.Егер біз бір нәрсенің неліктен болатынын, қашан пайда болатынын, қандай ойлардан кейін келетінін білсек, сол нәрсені анықтап, талдауға болады. Мазасыздық күнделігін жүргізіп, әр ойыңызды бақылаңыз. Қандай жағдайларда сіздің алаңдауыңыз қалыпты, қандай жағдайда жүрегіңіз жиі соғады, 2 апта бойы өзіңізге қатысты әрбір сезімді ескеріп көріңіз. Осылайша сіз өзіңіздің сезімдеріңізді, эмоцияларыңызды және өзіңізді біле аласыз. Ал өзіңізді тану сіздің уайымыңызды жояды. Өйткені мазасыздық анықталмаған сезімдер мен ойлардың нәтижесі.
Диафрагматикалық тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Мазасыздық бұзылыстары бар адамдар жиі тыныс алуды реттемейді. Тұрақсыз тыныс алу, мазасыздық пен стресс деңгейін арттырудан басқа, мұны қатал циклге айналдыруы мүмкін. Сондықтан тыныс алуды реттеу керек. Бұл жерде диафрагмалық тыныс алу жаттығулары ойнайды.
• Алдымен ыңғайлы жерге отырыңыз және демалыңыз.
• Бір қолды кеудеге, бір қолды асқазанға қойыңыз.
• Мүмкіндігінше мұрныңызбен дем алыңыз және ысқырғандай аузыңызбен дем алыңыз.
• Асқазан дем алғанда алға, дем шығарғанда артқа шығуы керек.
• Кеудеде қозғалыс болмауы керек.
• Басында қиын болуы мүмкін, бірақ уақыт өте үйреніп кетесіз.
Мұны күніне 3 рет жасауды ойласаңыз, уайымдаған сәттердегі реакцияларыңыз уақыт өте келе өзгере бастағанын көресіз.
Прогрессивті бұлшықет релаксация жаттығуларын қолданып көріңіз
Мазасыздықтан, стресстен және жағымсыз ойлардан арылудың негізгі жолдарының бірі - жан мен тәннің бірлестігі. Біз денемізді белсендіретін болсақ, біздің сезімдеріміз де жағымды түрде қалыптасады. Осы кезде сіз жасай алатын жаттығулардың бірі прогрессивті бұлшықет релаксация жаттығулары деп те аталады.Бұл жаттығу техникасында кернеуді жақсы сезінгенше денеңіздегі әрбір бұлшықет тобын созып, босатуыңыз керек . Бұл созылу жаттығуы үшін ең қолайлы уақыт 5 секунд.Сіз аяқтарыңызбен басталып, үстіңгі аяқтар, асқазан, кеуде, иық, қолдар, қолдар, бет және ең соңында бүкіл дене ретінде жалғастыра аласыз. Әрбір бұлшықет үшін созылу және босату процесін бірнеше рет қайталау керек. Бұл әдіс қалыпты уақытта сіздің денеңіздің шиеленіскенін түсінуді жеңілдетеді. Осылайша, сіз алаңдаушылықты сезінгенде, миыңыз өзіңізді босаңсуға ынталандырады.
Жерге қосу техникасы қатты алаңдаушылық кезінде пайдалы болуы мүмкін
Кейде сіз шынымен бақылауды жоғалтқандай сезінесіз. Бұл сізді қорқытуы мүмкін. «Жерге қосу» деп те аталатын жерге қосу техникасынан; Сіз өзіңізді өте терең сезінген кезде алаңдаушылық, алаңдаушылық және қорқынышты пайдалана аласыз. Сіз сондай-ақ өзіңізді нашар сезінген кезде немесе тіпті күнделікті күнделікті өмірде де қолданып көруге болады. Жерге қосу техникасының бірінші қадамы - терең тыныс алу. Бұл әрекетті орындау барысында айналаңызға қарап, ыңғайсыздық пен стрессті тудырмайтын бес заттың атын қайталаңыз.Аяқтағаннан кейін тыныш тыныс алуды жалғастырыңыз. Бұл жолы сізді алаңдатпайтын 5 дыбысты ойлап көріңіз. Соңында, сіздің дене сезімдеріңізге және өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударуға тырысыңыз.Осы психикалық бейнелер сізді қалай сезінді? Сіздің бүкіл санаңыз бен денеңізде не болып жатыр? Кезек-кезек миыңызда жүрген ойларды ұстап, түсінуге тырысыңыз. Бұл сіздің ойлау және эмоционалды хабардарлығыңызды арттырады.