Анадолу денсаулық орталығының тамақтану және диета маманы Туба Өрнек адамның көктемде ғана емес, барлық мезгілде дұрыс тамақтану керектігін және спортты өмір салты ретінде қабылдау керектігін еске салып, «Қыс мезгілінде үйде отырықшы уақыт көбірек өткізіледі. және жоғары калориялы тағамдарды тұтынуға болады. Бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Көктемгі және жазғы кезеңде физикалық белсенділіктің артуы салмақ жоғалтуды қолдайды.
Күніне кемінде 2 литр су ішудің салауатты өмір үшін өте маңызды екенін атап көрсеткен Анадолу денсаулық орталығының тамақтану және диета маманы Туба Өрнек: «Салқындату үшін қышқыл және тәтті сусындар арасында қашықтықты сақтау керек. Денсаулыққа пайдалы балама ретінде қантсыз лимонадты, компоттарды, кәдімгі немесе жаңа піскен жеміс шырынын және табиғи тәттілендірілген минералды суды, жаңа сығылған жеміс немесе көкөніс шырындарын және айранды таңдауға болады. Майлы, кілегейлі, тым тұздалған, қуырылған, қантты немесе шамадан тыс тұзды, шұжық, дайын тағамдар және кондитерлік тағамдар сияқты өңделген еттерден аулақ болу керек.
Көкөністер мен жемістерді целлюлозамен бірге тұтыну керек
Ыстық ауа райында терлеуге байланысты денеде су жоғалтудың көп болатынын айтқан Туба Өрнек «Көкөністер мен жемістер – суы мен суы жоғары тағамдар. Қауын мен қарбыз сияқты салқындатқыш жемістерден басқа, шие, қара өрік, құлпынай және жүзім сияқты жидектерде судың жоғары мөлшері мен витаминді-минералды құндылықтары бар. Дегенмен, бұл жемістерді тұтынуды шамадан тыс тұтынуға болмайды. Біздің күнделікті қажеттілігіміз орта есеппен 2-3 порция. 1 порция қауын – қарбыз; ортаңғы мойын 3 тілім, қалыңдығы 1 саусақ. Түйіршіктелген жемістердің 1 порциясы - 1 кішкене тостаған. Сонымен қатар көкөністер мен жемістердің шырындарын сығып емес, қабығымен бірге тұтынудың тиімдірек екеніне тоқталған Өрнек «Балмұздақ – жаздың таптырмас өнімдерінің бірі. Қарапайым, күніне 1-2 доптан асып кетпеу керек. Салмақты жоғалту диетасын ұстанатындар балмұздақты аз тұтынуы керек.
Ақ ұннан жасалған тағамдардан аулақ болыңыз
Майды жағудың ең тиімді жолы теңдестірілген, жеткілікті, сау және талшықты тамақтану, көп су ішу және спортпен айналысу екенін айтқан Тамақтану және диета маманы Туба Өрнек: «Қарапайым қант пен ақ ұннан жасалған кондитерлік тағамдар. сізді оңай аш қалдырады, біздің өмірімізден жойылуы керек. Оның орнына, сізді толық ұстап тұратын және майды жағуға көмектесетін тағамдарға артықшылық беру керек. Бұл йогурт немесе айран болуы мүмкін, өйткені олардың құрамында кальций, ақуыз және пробиотиктер, қырыққабат, брокколи, цуккини және ақуыз көздері болып табылатын талшыққа бай басқа да көкөністер, ет, тауық, күркетауық, балық және жұмыртқа бар.
Жасыл шай ісінуді жеңілдетеді
Жасыл шайдың да күшті антиоксидант, метаболизмді тездететін және ісінуді кетіретін әсері бар екенін айтқан Туба Өрнек «1 стакан суға 1 ас қасық алма сірке суын қосып, тамақтан бұрын ішуге болады. Сонымен қатар, егер дәрігерге кеңес берілсе, грейпфрутты тамақтанудан жарты сағат бұрын ішуге болады. Сонымен қатар, грек жаңғағы, фундук, бадам және дәнді дақылдар бөліктерді бақылауды дұрыс жасау үшін қанықтыратын әсерге ие.