Сапалы ұйқы нәресте үшін де, балалар үшін де маңызды.Бірақ балалардың ұйқы режимін бұзатын факторлар бар.Маман психолог Туғче Йылмаз тақырыпқа қатысты маңызды ақпарат берді.
көмекші ұйқы
Қолдау көрсетілетін ұйықтау - нәрестелердің ұйқысының сапасын төмендететін ең маңызды себептердің бірі. Сору, тербелу, тізе тіреу сияқты тірекпен ұйықтайтын балалар. Олар ұйықтап, жалғастыру үшін бұл тіректерге мұқтаж. Мысалы, сорып ұйықтайтын бала ұйқы кезінде немесе оянған кезде ұйқыға оралу үшін тамақтандыруды қажет етпесе де, кеудеге қолдау күтеді. Бұл тіректер жиі оянуды және ұйықтап кетуді қиындатады. Қолдаусыз ұйқыға көшу бізге үзіліссіз түнгі ұйқы мен сапалы ұйқы режимін береді.
Ұйқылық аралықтарды сақтамау
Аналардың жиі жіберетін қателіктерінің бірі - сәбилерінің айларына сәйкес ұйқы-ояну процестерін сақтамауы. Айға сәйкес дұрыс аралықта төсекке жатпаған балалар ұйықтауға, қысқа ұйықтауға немесе жиі оянуға қиналады. «Баланы шаршатады, ұйықтайды» деген ой – қате пікір. Шаршаған нәресте нашар ұйықтайды. Осы себепті нәрестелердің айларына сәйкес ұйқы аралықтарын және ұйқы сигналдарын ұйқы аралықтарымен бірге сақтау өте маңызды. Әр баланың ояту уақыты әртүрлі. Тіпті бір ортадағы екі баланың арасындағы интервалдар да әртүрлі болуы мүмкін. Сондықтан анасы нәресте берген ұйқы сигналдарына назар аудара отырып, орташа ояту уақытын анықтауы керек.
Ұйқы тәртібінің болмауы
Ұйқы режимі - нәрестенің ұйқыға өтуін жеңілдететін маңызды элементтердің бірі. Жылы душ, массаж, белсенділік, теріге тию... Қысқаша айтқанда, ұйықтар алдында тыныш уақыт - ұйқыға өтуді жеңілдететін өте маңызды ереже. Сәбилер физикалық қажеттіліктерімен қатар эмоционалдық қажеттіліктерін қанағаттандыруды күтеді. Ұйықтар алдындағы тәртіп - олармен жеке уақыт өткізуге арналған ерекше сәттер. Салауатты ұйқы режимі үшін әр ұйқыда жақсы жоспарланған және қайталанатын тәртіптердің маңызы зор.
ұйқы алдындағы ынталандырулар
Балалары ұйықтар алдында тынышталғысы келеді. Сіз көп адам көп ортадан алып, төсекке тікелей жатқызған сәбиіңіз ешқашан оңай ұйықтамайды. Дыбыс, жарық, шу, тобыр, экран нәрестелер үшін ынталандырушы және алаңдатарлық болуы мүмкін. Сондықтан, ұйықтар алдында нәрестелеріңізді бұларға ұшыратпаңыз.
Тамақтану
Тамақтану ұйқымен тығыз байланыста. Күндіз тамақтанбаған, ұйықтар алдында қарны тоқ болмаған нәресте мазасызданады. Бұл ұйқыда да көрінеді. Ұйықтар алдында балаңыздың толық екеніне көз жеткізіңіз. Қосымша тағамдарды қабылдайтын нәрестелерде жиі тамақтану уақыты ұйықтар алдында 1 сағат бұрын аяқталуы керек. Аштық ұйқыға өтуге неғұрлым көп әсер етсе, асқазанның тоқтығы ұйықтап кетуді қиындатады.
Газ және аллергия
Алғашқы айларда нәрестелерде газ проблемалары болуы мүмкін. Әсіресе, алғашқы 4 айда бұл газ мәселесі жоғары деңгейде болуы мүмкін. Ол 6 айдан кейін төмендейді. Егер сіз осындай проблемаға тап болсаңыз, балаңыздың ұйқысы бұзылады. Бұл кезде нәрестеңізді бақылай отырып, дәрігеріңізден кеңес алу, диетаңызды соған сәйкес өзгерту, босаңсыту жаттығуларын жасау баланың ұйқыға өтуіне және түнгі ұйқыға оң әсер етеді.Аллергия да газ мәселесі сияқты ұйқыға жоғары дәрежеде әсер етеді. Сол сияқты, аллергиясы бар нәрестелер ұйықтай алмайды. Осы кезде сіз дәрігеріңізбен аллергиямен жұмыс істеп, нәрестеңізді жұбатуыңыз керек.
физикалық жағдайлар
Физикалық жағдайларды бөлменің температурасы, төсек жағдайы, бөлмедегі ылғалдылық деңгейі, жарық мөлшері ретінде қорытындылауға болады. Ұйқы сапасы үшін нәресте бөлмесіндегі ылғалдылық тепе-теңдігін реттеу өте маңызды. Қараңғы орта ұйқы гормондарының секрециясына пайдалы. Жаңа туылған нәрестелер үшін 22-24 градус сіздің балаңыздың бөлмесінің температурасына қолайлы деп саналады. Бір айдан кейін бөлме температурасы 20-22 градусқа дейін төмендеуі мүмкін. Баланың төсегінде көрпе мен жамылғы ұстау нәрестенің кенеттен қайтыс болу қаупі тұрғысынан қауіпті. Балаңызды арқасымен жатқызу керек. Матрас тым жұмсақ болмауы керек. Алғашқы 2 жылдағы сәбилерге жастықты қолдану ұсынылмайды.
травматикалық тәжірибелер
Ми күндізгі уақытта нені түнде өңдейді. Сондықтан күндізгі шиеленіс, қорқыныш пен алаңдаушылық ұйқыға әсер етеді. Мазасыз үйде, жүйкесі жұқарған ата-анасының қолында өскен баланың ұйқысы қиын болуы мүмкін. Сондықтан, егер сіз барлық осы себептерді жойған кезде ұйқы мәселесі әлі де сақталса, психологиялық процестерге назар аудару қажет болуы мүмкін.