Нейрохирургия маманы Оп.Др. Керем Быкмаз тақырып бойынша ақпарат берді. Созылмалы ауырсыну әртүрлі. Бұл ауырсынулар ауру немесе жарақат жойылғаннан кейін де жалғасуы мүмкін. Сондай-ақ емделмейтін немесе емдеу қиын медициналық жағдайға байланысты болуы мүмкін. Созылмалы ауырсыну адамды шаршатып, ренжітуі мүмкін. Бұл сіздің жұмысыңызға, ұйқыңызға, эмоционалдық денсаулығыңызға, жыныстық қатынасыңызға және отбасыңызбен және достарыңызбен қарым-қатынасыңызға әсер етуі мүмкін. Дегенмен, ауырсынуды жеңудің және оны бақылаудың жолдары бар.Соңғы уақытта адамдардың көпшілігін мазалайтын созылмалы ауырсынудың себептері және ауырсынумен күресу әдістері төмендегідей;
Созылмалы ауырсынудың себебі неде?
Кейде созылмалы ауырсыну буындарда ауырсынуды тудыратын артрит немесе бұлшықеттерде ауырсыну мен ауырсынуды тудыратын фибромиалгия сияқты созылмалы ауруға байланысты. Созылмалы ауырсыну нервтерді зақымдайтын жазатайым оқиғадан, инфекциядан немесе операциядан туындауы мүмкін.
Оп.д.д. Керем Быкмаз сөзін былайша жалғастырды;
АУЫРУДЫ ҚАЛАЙ ЖЕРДЕУГЕ БОЛАДЫ?
Созылмалы ауырсыну сіздің өміріңіз бен денсаулығыңызға үлкен зиян келтіруі мүмкін. Келесі қадамдар ауырсынуды бақылауға және жеңілдетуге көмектеседі:
1. АУЫРУ ЦИКЛІН БІЛІҢІЗ
Созылмалы ауырсынуға байланысты белсенділікті азайтуыңыз мүмкін. Тұрақты физикалық белсенділіктің болмауы сіздің пішініңізді жоғалтып, тез шаршауға әкелуі мүмкін. Ауырсыну циклін бұзу үшін стресстің жоғарылауы, зиянды әдеттер, депрессия және алаңдаушылық сияқты созылмалы ауырсыну кезінде жиі кездесетін мәселелерді шешу үшін қадамдар жасау керек.
2. СТРЕССТЫ БАСҚАРУ
Сізді не күйзелтетінін біліп, содан кейін мүмкіндігінше стрессті азайту үшін әрекет жасаңыз. Мысалы, күнді жоспарлау, күн тәртібін жеңілдету, ұйымшыл болу және күні бойы үзіліс жасау созылмалы ауырсынумен бірге келетін стрессті жеңуге көмектеседі.
3. САУ ӘДЕТТЕРДІ ЖАЛҒАСТЫРУ
Медициналық жағдайыңызға қарамастан, мүмкіндігінше сау болу маңызды. Салауатты әдеттерді сақтау созылмалы ауырсынумен күресу кезінде өте маңызды. Төменде оқитындарыңыз өміріңізді бақылауды қалпына келтіруге және созылмалы ауырсынуға қарамастан сау болуға көмектеседі.
4. ЖАТТЫҒУ
Жаттығу ауырсынуды нашарлатады деген кең таралған пікір. Шын мәнінде, жаттығу ауырсынуды азайтады және депрессия мен алаңдаушылықты жеңілдетеді. Белсенділік сіздің көңіл-күйіңізді және жалпы денсаулықты жақсартады. Жаттығудан аулақ болу фитнесті жоғалтуы мүмкін, бұл ауырсынуды күшейтеді. Сізге дұрыс жаттығу бағдарламасын жасау туралы медициналық провайдермен сөйлесіңіз.
5. ҰЙЫҚТАМАҢЫЗ
Көптеген адамдарға демалу үшін түнде жеті-сегіз сағат ұйықтау керек. Ұйқының көп болуы сізді күнді қанағаттандыруға қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Ұйықтауға көмектесетін кейбір жақсы ұйықтау әдеттерін дамытыңыз. Мысалы, күнде бір уақытта ұйықтап, таңертең бір уақытта ояныңыз, ұйықтау әдетіне ие болыңыз, ұйықтауға жағымды және ыңғайлы жағдай жасаңыз, кофеиннен аулақ болыңыз.
6. ДҰРЫС ТАМАҚТАНЫҢЫЗ
Дұрыс тамақтану денеңіз бен ақыл-ойыңыздың жұмыс істеуі үшін қажетті отын береді. Салауатты диетаны сақтау туралы келісімді жасау және оны қатаң сақтау сіздің физикалық денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды бақылауға алуға көмектеседі.
7. ҚАРҚЫНЫҢЫЗДЫ ОРНАТЫҢЫЗ
Созылмалы ауруы бар көптеген адамдар үшін ауырсыну әрдайым бірдей бола бермейді. Кейбір күндері сіз басқаларға қарағанда жақсы сезінесіз. Жақсы күндерде өзіңізге көп салмақ түсірмеу үшін абай болыңыз. Шамадан тыс жүктеме келесі күндерде ауырсыну мен ыңғайсыздықты арттыруы мүмкін. Жаман күндерде де тұрып, белсенділік танытыңыз. Мүмкіндігінше қалыпты қарқынды ұстаныңыз.
8. ДЕМ АЛУДЫ ҮЙРЕНІҢІЗ
Бұл релаксациядан, тыныштықтан немесе демалудан артық. Демалу - бұл сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздағы кернеуді босату. Тыныс алу немесе біртіндеп бұлшықет релаксациясы сияқты релаксация әдістерін қолдану созылмалы ауырсынуды нашарлататын стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Релаксация бұлшықет спазмын болдырмайды және бұлшықет кернеуін азайтады.