Ажыбадем Козятағы ауруханасының тамақтану және диета маманы Нур Эджем Байды Озман қант әдетінен арылу жолдары туралы айтты; маңызды ұсыныстар мен ескертулер жасады.
Тамақтану уақытын өзіңізге қарай анықтаңыз
Күніне қанша негізгі тамақ немесе жеңіл тағамдар болуы керек; Тамақтану және диета маманы Нур Эжем Байды Озман шешімнің аштық, қанықтылық немесе тәттіге құмарлық сияқты денеңізден келетін сигналдарды ескере отырып қабылдану керектігін айтты. Бұл жағдайда түскі асты назардан тыс қалдырмаңыз, ал егер бар болса, түстен кейін жеміс-жидек немесе жаңғақ сияқты жеңіл тағамдарды жеп көріңіз. Осылайша, қандағы қантты теңестіргеннен кейін тәттіге құмарлығыңыз жалғаса берсе, оған үйрену үшін өзіңізге біраз уақыт беруге болады немесе тәтті құмарлығыңыздың артында жатқан басқа себептерді іздеуге болады.
Күніне 2-3 порция жеміс жеу керек
Тамақтану және диетология маманы Нур Эжем Байды Озман жемістерді үнемі тұтынудың, жемістерден қант дәмін алудың және басқа да тәтті тағамдарды тұтынуды уақыт өте азайтуға көмектесетінін атап өтіп, «Егер сіз қант диабеті болмасаңыз, тұтынуды әдетке айналдырыңыз. Күніне 2-3 порция жеміс. Бұл жерде маңыздысы бір порцияның жұдырықтай болатынын ұмытпау керек, кешке дейін жеміс жеуді тоқтатпау керек». ол айтты.
Көмірсулар жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз
Тамақтану және диета маманы Нур Эжем Байды Озман жеткілікті көмірсулар алынбаған кезде тәтті шабуылға әкелетінін айтқан: «Тұтас дәнді нан, булгур, жеміс сияқты тағамдарда табиғи түрде көмірсулар және басқа да көптеген қоректік заттар бар. Бұл азық-түлік тобы жеткілікті мөлшерде тұтынылмаса, қандағы қант төмендеп, кенеттен тәттіге құштарлық пайда болуы мүмкін. Сондықтан көмірсулары бар осы тағамдардың біреуін немесе бірнешеуін тағамға қосу керек». ол айтты.
Даршын дәмінен ләззат алыңыз
Тамақтану және диета маманы Нур Эжем Байды Озманның айтуынша, тәтті дәмі бар дәмдеуіш болғандықтан жемістерге немесе сүтке даршын қосқанда, оның беретін дәмі қантқа құмарлықты басады, кесілген жемістерге даршын себеді немесе даршын қосады. Егер түнде тәттіге құмар болсаңыз, бір стақан сүт.
Су ішуді ұмытпаңыз
Шөлдеу мен аштық сигналдарының кейде бір-бірімен шатасуы мүмкін екенін айтқан Тамақтану және диета маманы Нур Эжем Байды Озман: «Шөлдеу аштықпен немесе тәтті құмарлықтармен араласпауы үшін жеткілікті су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Салмағыңызды 35 мл-ге көбейту арқылы күнделікті су қажеттілігін табуға болады. айтты.
Дұрыс көмірсуларды таңдаңыз
Тамақтану және диета маманы Нур Эжем Байды Озман тұтынатын көмірсулардың түрі де тәтті құмарлықты тудыруы мүмкін екенін ескертті және сөзін былай деп жалғастырды:
«Мысалы, күріш пен картоп сияқты көмірсулар қандағы қанттың тез көтерілуіне, содан кейін тез төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл қандағы қантты теңестіру үшін тәттілердің шабуылына әкелуі мүмкін. Керісінше, тұтас дәнді нан және булгур сияқты көмірсулар қандағы қанттың ауытқуын тудырмайды және тәттіге құмарлықты тудырмайды ».
Сүт өнімдерін назардан тыс қалдырмаңыз
Тамақтану және диета маманы Нур Эжем Байды Озман сүт өнімдерінің құрамындағы ақуыз және лактозаның арқасында қандағы қантты теңестіруге көмектесетінін айтты. Кальций мен ақуызға деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра аласыз» деді. мәлімдемелерін пайдаланды.
Таңғы және тамақ кезінде ақуызды ұмытпаңыз
Тамақтану және диета маманы Нур Эжем Байды Озман жеткілікті мөлшерде протеин тұтынудың қандағы қанттың теңгерімде болуына көмектесетінін және толыққанды сезінуге көмектесетінін түсіндірді: «Егер сіз көмірсулар көп диетада болсаңыз, бірақ жеткілікті ақуыз алмасаңыз, бұл тәтті құмарлықты сезіну ықтималдығы әлдеқайда жоғары. Таңғы асқа жұмыртқа, ірімшік және грек жаңғағын тұтыну, сондай-ақ тағамға ет/тауық/балық/йогурт сияқты ақуызы бар тағамдарды қосу сіздің тәттіге деген құштарлығыңызға жақсы әсер етуі мүмкін». ол айтты.
Көкөністердің түр-түрі болсын
Денедегі кейбір дәрумендердің немесе минералдардың жетіспеушілігінің де тәтті құмарлықты немесе осыған ұқсас тенденцияларды тудыруы мүмкін екенін атап өткен Тамақтану және диета маманы Нур Эжем Байды Озман былай деп жалғастырды:
«Осы себепті, әртүрлі маусымдық көкөністерді үнемі тұтыну қандағы қантты оның қоректік мазмұнымен тепе-теңдікте ұстауға көмектесу арқылы тәттіге құмарлықты азайтады».
жүйелі түрде жаттығу
Тамақтану және диета маманы Нур Эджем Байды Озман: «Дене белсенділігі немесе жаттығу серотониннің секрециясына көмектесу арқылы көңіл-күйдің тепе-теңдігіне ықпал етеді. Егер сіздің тәттіге деген құмарлығыңыз стресстен, алаңдаушылықтан немесе бақытсыздықтан туындаса, жаттығу сіздің тәттіге деген құмарлығыңызды басуы мүмкін». айтты.