ЫСТАМБУЛ (IGFA) – Көктем келді, табиғатта гүлдер жайнады. Табиғат осы кезеңде өзгеретіндіктен, ол біздің денемізді және иммундық жүйемізді көктемгі режимге қоюға сигнал береді. Олай болса, бұл мәселені қолдайтын табиғи ресурстар қандай?
Сарапшы диетолог Нилай Кечечи Арпажы көктем айларында денсаулығымызды қорғайтын және дене қуатын арттыратын диеталық ұсыныстарды тізімдейді.
Кез келген адамның метаболизмінде мезгіл-мезгіл баяу болатынын айтқан Кечежи Арпажы бұл жағдайдың әсіресе маусымдық ауысуларда жиі байқалуы мүмкін екенін және осы себепті баяулауы мүмкін тағамдардан аулақ болу керектігін айтты. осы кезеңде метаболизм көбірек болады.
«Мысалы, денеңізді сусыз қалдырмаңыз», - деді Кечежи Арпажы, «Қияр сияқты суы көп тағамдарды таңдаңыз. Тұзды көп тұтынбаңыз; Бірақ егер сіз тұзды қолданатын болсаңыз, йодталған тұзды таңдаңыз. Йодталмаған тұзды қолданбаңыз. Қатаң және біркелкі тағамдық мазмұны бар диеталардан аулақ болыңыз. Егер сіз дұрыс және теңдестірілген тамақтанбасаңыз, метаболизміңіз баяулайды, бәрінің артық болуы зиянды. «Тазартылған қант, лактоза, күріш, макарон өнімдері, өңделген ет, қуырылған көкөністер, мұздатылған тағамдар, шамадан тыс кофеин, шербет десерттері, тұзды тағамдар шамадан тыс тұтынылған жағдайда метаболизмді бәсеңдетуі мүмкін», - деді ол.
«ТОЙ БОЛУ ҮШІН ТАМАҚ, ДЕНІ САУ БОЛУ ҮШІН ТАМАҚТАН!»
Маман диетолог Нилай Кечечи Арпажы ауа-райы жылынған сайын көбірек қозғалыс пен энергия жұмсалатынын, бұл аштық пен тамақтану тәртібінің жиілеуіне әкелуі мүмкін екенін айтты.
«Қарныңыз ашылып, күш-қуат қажет болғанда, «Қанағаттанғанымша, не тапқанымды жеймін» деп ойламаңыз. Денсаулығыңызды жақсартатын және қуат беретін тағамдарды таңдаңыз. Өйткені сіздің аштықты қанағаттандыратын және қысқа мерзімді қуат беретін тағамдар сізді бұрынғыдай қарқынмен аштырады. Бұл сізге артық калориямен және салмақ қосумен оралуы мүмкін. Сіздің диетаңызға жұмыртқа мен сұлы сияқты тағамдарды қосыңыз, бұл сізді ұзақ уақыт бойы тоқ етеді. Егер сіз тағамдарды мұқият пайдалансаңыз, кенеттен аштық дағдарысы болмайды. Жалпы тамақтану туралы хабардар болыңыз. Баяу, мұқият және таңдамалы тамақтану стилін қабылдаңыз. Кішкене тістеп жеп, тағамның дәмі мен хош иісін байқауға тырысыңыз. Тамақтану кезінде тамақты жақсылап шайнаңыз. «Әрбір тағамның дәмін сезініп, қанықтылық сезіміне жетіңіз және мүмкін болса, тамақ ішу кезінде айналаңыздағы ешкіммен немесе ештеңемен араласпаңыз және тек тамақтануға уақыт бөліңіз».
Айтпақшы, көктем айларында сұйықтық тұтыну адамнан адамға әр түрлі болғанымен, Арпажы орташа есеппен 2 литр болуы керек екенін алға тартып, «Суды аз тұтыну зат алмасу жылдамдығына әсер етеді және бұл сіздің салмақ қосуыңызға себеп болуы мүмкін. Қайтадан, күнделікті сұйықтық қажеттілігін қанағаттандырмау күнделікті энергияға да әсер етеді. Денеңіз сусызданғандықтан, сіз күндіз шаршап, әлсіреуіңіз мүмкін. Осы себепті, басқа ішетін сұйықтықтарға қарамастан, суды тұтыну шамамен 2 литр екеніне көз жеткізіңіз. Тұрақты және сапалы ұйқы біздің денемізге су сияқты әсер етеді. Сапалы және тұрақты ұйқы; «Бұл біздің органдарға, зат алмасуға, иммундық жүйеге, өсу және даму гормондарына әсер етеді», - деді ол.
