Магнийдің маңызы – магнийБұл организм үшін маңызды минерал және көптеген өмірлік маңызды функциялар үшін қажет. Ол бұлшықет функцияларынан энергия өндіруге дейінгі көптеген процестерде рөл атқарады. Дене магний шығармайтындықтан, оны сыртқы көздерден алу керек.
Күнделікті қажеттіліктер мен ресурстар
Ересек ерлер үшін ағзадағы магнийдің күнделікті қажеттілігі 400-420 мг, әйелдерге арналған 310-320 мг ретінде анықталды. Бұл қажеттілікті магнийге бай тағамдарды тұтыну арқылы қанағаттандыруға болады.
Магнийге бай тағамдар
- Асқабақ тұқымдары: Оның құрамында шамамен 150 мг магний бар. Ол сондай-ақ талшыққа, темірге, мысға және әртүрлі витаминдерге бай.
- Тұтас дәнді дақылдар: Сұлы, қарақұмық және квиноа сияқты тұтас дәндер магний көзі болып табылады, сонымен қатар В дәрумендерін, марганецті, селенді және талшықты қамтиды.
- Авокадо: 100-120 граммда шамамен 58 мг магний бар. Ол сондай-ақ К және В дәрумендері мен калийге бай.
- Қара шоколад: Құрамындағы магнийден басқа оның құрамында темір, мыс, марганец және пребиотикалық талшықтар бар.
- Құрғақ бұршақ: Жасымық, бұршақ, ноқат, бұршақ және соя сияқты кептірілген бұршақ тұқымдастарында ақуыз, калий, темір және талшық, сонымен қатар магний бар.
Құрамында ең жоғары магний бар тағамдар
Авокадо, қара шоколад, жасыл бұршақ, банан, сүт және шпинат сияқты тағамдар магнийге бай. Әсіресе бұршақ дақылдары ақуызға және талшыққа бай болумен қатар, магнийдің маңызды көздері болып табылады. Сіз өзіңіздің диетаңызға осы тағамдарды қосу арқылы магний қажеттілігін қанағаттандыра аласыз.