Жүктілік кезіндегі тамақтану маңызды мәселелердің бірі болып табылады, себебі нәрестенің өсуі мен дамуы да, ананың қажеттіліктері де қанағаттандырылады. Сәбидің дені сау болып дүниеге келуі үшін нәрестенің бірден-бір қоректену көзі ананың теңгерімді және тұрақты тамақтануының маңызы зор. Жүктілік кезінде әйелдердің энергияға қажеттілігі артады. Сонымен қатар, витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі жүктілік кезінде пайда болады және жетіспейтін витаминдер мен минералдарды толтыру қажет. Осы себепті болашақ аналардың мамандардың ұсыныстарын ескере отырып, тамақтануға мән беруі алтын стандарт болып табылады. Medstar Анталия ауруханасының акушерлік және гинекология бөлімінен, Оп. Dr. Фунда Манав жүктілік кезінде дұрыс тамақтану туралы ақпарат берді.
Көбірек жеу емес, пайдалы тағамды таңдау маңызды.
Салауатты жүктілік процесі және соңында дені сау нәресте туылуы үшін болашақ ананың теңдестірілген диетасы болуы керек. Жүктілік кезінде әйелдер көп тамақ ішпей, теңдестірілген тамақтануды қалайды. Ол негізгі тағамдар арасында жеңіл тағамдар қою арқылы күнделікті энергия қажеттілігін үнемі қанағаттандыруы керек. Жүктіліктің алғашқы 3 айынан кейін гормондар реттеледі және болашақ ананың жүктілігі анағұрлым қолайлы болады. Жүктілік кезіндегі тамақтану жүктіліктің үшінші айынан кейін маңызды рөл атқарады. Бала ана құрсағында өсетіндіктен, осы кезеңде тамақ екі есе көбейтілуі керек. Басқаша айтқанда, 3 тағамды 2 негізгі тағам арасында сығу керек. Бұл тағамдар қандағы қантты реттейтін жемістер, сүт, йогурт сияқты тағамдар болуы мүмкін.
Фолий қышқылын қабылдауды қадағалаңыз
Баланың салмағын арттыру ананың дұрыс тамақтануына байланысты. Жүктіліктің соңғы триместрінде ананың салмағы мен диетасы баланың туылғандағы салмағын анықтайды. Жүктіліктің басында қолайлы салмағы бар жүкті әйел дұрыс және дұрыс тамақтанған кезде жүктілік кезінде шамамен 9-12 кг салмақ қосады. Жүкті әйелдерге тәулігіне 80 г ақуыз, 1,5 г кальций, 30-60 г темір, А, В1, В2, С витаминдері қажет. Оларды тамақтану тізімінде бар тағамдардан үнемі алу керек. Фолий қышқылын қабылдау өте маңызды, тіпті тұжырымдамадан бұрын бастау өте маңызды. Бұл витамин жүктілік кезінде жүйке түтігінің ақауы деп аталатын аномалияны болдырмау үшін қажет.
Жүктілік кезінде ақуызға бай диетаны қолданыңыз
Протеин нәрестенің дамуы үшін маңызды қоректік зат болып табылады, әсіресе екінші және үшінші триместрлерде жүктілік кезінде тамақтану тұрғысынан.
Түскі асқа омлет немесе омлетті таңдаңыз.
Кешкі асқа лосось филесін алыңыз.
Салатыңызға ноқат немесе қара бұршақ қосыңыз.
Балық сонымен қатар ақуыздың тамаша көзі болып табылады және нәрестенің миының дамуына ықпал етеді. Бірақ мидия мен сынапқа бай балықтардан аулақ болыңыз.
Аз су ішу жүктілікке қауіп төндіруі мүмкін
Жүктілік кезінде орта есеппен 10 стакан сұйықтықты тұтыну ұсынылады. Су, жеміс шырындары, кофе, шай және алкогольсіз сусындар күнделікті сұйықтық қажеттілігін қанағаттандырады. Дегенмен, кейбір сусындарда қант көп, бұл қажетсіз салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Жүктілік өсіп келе жатқанда, тым аз суды тұтыну мерзімінен бұрын немесе мерзімінен бұрын босануға әкелуі мүмкін.
Бірінші болып пікір айтыңыз