Маман диетолог Мелике Четинташ тақырыпқа қатысты маңызды ақпарат берді. Іш қату - бұл әр адам мезгіл-мезгіл кездесетін ас қорыту мәселесі. Адам 3 күннен артық дәретханаға бармағанда немесе дәретханада қиналғанда іш қату (іш қату) деп айта аламыз. Іш қату - бұл өздігінен ауру емес, ауру немесе жағдайға байланысты пайда болатын шағым. Әсіресе стресстік өмір салты, дұрыс емес тамақтану, белсенділік, семіздік, кейбір дәрі-дәрмектер іш қатуды тудыруы мүмкін.Бізде әр түрлі ішек флорасы бар. Ішек енді екінші ми болып саналады. Көптеген аурулар ішек флорасының нашарлауынан басталуы мүмкін немесе нашар ішек флорасы көптеген аурулардың ағымына теріс әсер етуі мүмкін. Осы себепті дәретханада тұрақты және сау әдеттерді сақтау маңызды.Дәреттің ұзақтығы әр адамға әртүрлі. Кейбір адамдар дәретханаға күніне 2-3 рет бара алады, ал басқалары бірнеше күнде бір рет бара алады. Бірақ үш күн немесе одан да көп уақыт дәретханаға бара алмау іш қату болып саналады.Үнемі іштің кебуі, ісінудің жиналуы, мазасыздану ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, ал стресс пен депрессия, керісінше, іш қатуды тудыруы мүмкін.
Іш қатудың себептері; әрекетсіздік, қатты диета, дәретхана қажеттілігін кешіктіру, сұйықтық пен суды аз тұтыну, сіз төзімсіз тағамдарды тұтыну (мысалы, сүт топтары, глютен), кейбір дәрілер (мысалы, темір препараттары, антидепрессанттар, күшті ауырсынуды басатын дәрілер) )..
Маман диетолог Мелике Четинташ сөзін былайша жалғастырады;
Іш қатудан қалай құтылуға болады?
Сіздің өмір салтыңыз бен диетаңыздағы кейбір өзгерістер іш қату шағымдарын азайтып, оларды кетіреді.
1- Диетаға целлюлоза және талшықты тағамдарды қосыңыз.
Қанша клише болып көрінсе де, күнді таңертең аш кезінде 2 кептірілген өрік жеу және 1 стакан жылы су ішу арқылы бастау ішектің жұмысын тездетеді. Сол сияқты күндізгі тағамдарға қара өрік пен кептірілген інжірді қосуға болады.Тағамдарыңызға салат қосыңыз. Әсіресе, ет жейтін тағамдармен бірге салат жесеңіз, іш қату ықтималдығы аз болады және салаттарыңызға бір шай қасық зәйтүн майын қолдануға болады.
2- Пробиотиктерді қолданыңыз, пребиотиктерді жеңіз.
Пробиотиктер - сансыз пайдасы бар ішекке қолайлы тірі бактериялар. Пребиотиктер - бұл пробиотикалық бактерияларды қоректендіретін тағамдар, біз оларды диетаға енгізуіміз керек.Ішек флорасының денсаулығы үшін пробиотиктерді пайдалану өте маңызды. Әрбір ішек бір-бірінен өзгеше болғандықтан, әр адамға пайдалы пробиотик әртүрлі. Пробиотикалық қолдауды ұнтақ немесе капсула түрінде дәріханалардан алуға болады немесе пробиотикалық йогурт пен айранды үй жағдайында дайындауға болады. Сондай-ақ диетаңызға пребиотиктерге бай тағамдарды қосу керек (мысалы, пияз, сарымсақ, пияз, алма).
3- Суды тұтынуды арттырыңыз.
Күніне 10 стакан су ішуді ұмытпаңыз. Жылы су салмақ жоғалтуға әсер етпесе де, ол ішек жұмысына өте қолайлы. Суды жеткілікті мөлшерде ішу ішектің қозғалысын және ас қорытуды тездетеді.
4- Аптасына 2-3 күн бұршақ дақылдарын тұтынуды қадағалаңыз.
Құрамында көп талшық болғандықтан, бұршақ дақылдары ішектің жұмысына көмектеседі. Аптасына 2 күн құрғақ бұршақ, ноқат, жасыл жасымық, бұршақ жеу керек. Егер сізде кебулер немесе ас қорыту проблемалары болса, бұршақтарды қабығын алып тастағаннан кейін суға салып пісіруге болады.
5- Сенна, ораза шөптері мен іш жүргізетін дәрілерден аулақ болыңыз.
Іш қату проблемалары бар адамдар, өкінішке орай, жылдам нәтиже алу үшін дұрыс емес шешімдерге жүгінуі мүмкін. Сенна және ораза шөбі сияқты өсімдіктер ішек эпителийіне зақым келтіреді, бұл ішекті ұзақ уақыт қолданғанда одан да тәуелді етеді. Сол сияқты, іш жүргізетін және іш жүргізетін препараттарды қажет болмаса, қолданбау керек және қолданған кезде жүйелі түрде қабылданбауы керек.
6- Кофеинді тұтынуды шектеңіз.
Кейбір жағдайларда кофе ішу ішек жұмысын тездетсе де, күнделікті тұтынуды көбейту ішекті жалқау етеді. Денсаулық үшін ұсынылатын кофе мөлшері күніне 2-3 кесе болуы керек.
7- Толық астық өнімдерінің орнына тұтас дәнді өнімдерді таңдаңыз.
Зерттеулерге сәйкес, тұтас нан және тұтас дәнді өнімдер темір тапшылығын және іш қатуды тудыруы мүмкін. Дегенмен, тағамға қосылған тұтас дәнді, қара бидай және бидай наны құрамындағы В тобындағы дәрумендердің арқасында ішек жұмысын реттейді. Әрине, глютенсіз диета целиакпен ауыратындар мен глютенге төзбеушілігі бар адамдар үшін артықшылықты болуы керек.
8- Дене белсенділігін арттырыңыз.
Күн сайын 20-30 минут жаяу жүру іш қату шағымын азайтуға көмектеседі. Кез келген тамақтан кейін 30-45 минут жаяу жүру ішектің жұмысын жақсартады.
9- Стресспен күресуде тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз.
Әсіресе стресстік өмір салты ішек флорасының нашарлауында өте тиімді. Күні бойы стресстік жағдайлармен күресуге тура келеді. Бос уақытыңыз болған кезде көзіңізді жұмып, мұрныңызбен бес рет терең тыныс алыңыз да, шамды сөндіргендей баяу босатыңыз.
10- Іш қатуды тудыратын тағамдарды шектеңіз.
Артық тұтынылған кезде іш қатуды тудыратын кейбір тағамдарды диетадан біраз уақыт алып тастауға болады. Олардың кейбіреулері; банан, күріш ботқасы, шоколад, сүт және сүт өнімдері, фастфуд, қауын және хурма.
Бірінші болып пікір айтыңыз