Medical Park Gebze ауруханасының тамақтану және диеталық клиникасы Dyt. Барыш Йүксел қыс айларында иммунитетімізді күшейтетін тағамдар туралы мәлімдеме жасады. Әр маусымда және кезеңде иммунитетті жоғары ұстау бізді ауруларға қарсы тұруды арттыру арқылы қорғайтынын білдірген Дыт. Барыш Йүксел: «Осы себепті біздің диетамыздың барлық 5 негізгі тағам тобын қамтитындығына көз жеткізу иммунитетке ең үлкен үлес қосады», - деді.
Күнделікті мәзірде 5 негізгі тағам тобының болуы өте маңызды екенін айта отырып, Дыт. Барыш Йүксел азық-түлік топтарын төмендегідей тізімдеді:
«Сүт және сүт өнімдері, ет, жұмыртқа, дәнді дақылдар, нан және жарма, көкөністер, жемістер».
Әсіресе қыс мезгілінде дәрумен мен минералды тұтынудың маңыздылығына тоқталған Дыт. Иммундық жүйені күшті ұстаудың өте маңызды екенін білдірген Юксел иммундық жүйені күшейтетін дәрумендерді былайша тізіп берді:
А дәрумені: Жануарлардан алынатын тағамдар: сүт, ірімшік, жұмыртқа, сары май, бауыр, балық және т.б.
Өсімдік тағамдары: грейпфрут, апельсин, сәбіз, асқабақ, шпинат, брокколи және т.б.
В тобының витаминдері: Жарма өнімдері, сүт және сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер, ет және балық.
С дәрумені: Апельсин, мандарин, қызанақ, шие, мүкжидек, аскөк, қызылша, шпинат, салат, брокколи
D дәрумені: D витаминінің негізгі көзі - күн сәулесі. Кейбір майлы балықтар мен жұмыртқаларда D дәрумені бар болса да, олар бай көздер емес. Осы себепті, әсіресе қыс айларында D дәрумені деңгейін жүйелі түрде тексеріп, қосымша қабылдау қажет болуы мүмкін.
Е дәрумені: Жемістер, жеміс майлары және май тұқымдары, зәйтүн және зәйтүн майы, авокадо және авокадо майы, грек жаңғағы және жаңғақ майы, жаңғақ және жаңғақ майы, күнбағыс майы және т.б. жасыл (шалғам, рукола, ақжелкен, салат, кресс және т.б.)
дит. Барыш Йүксел иммундық жүйені нығайту жолдарын түсіндірді.
Иммунитетті күшейтетін басқа қоректік заттар туралы айта отырып, Дыт. Барыш Йүксел «Ішек флорасын жақсартатын қоректік заттардың маңыздылығы туралы айтуға болады. Бұл пробиотиктер бар йогурт және айран сияқты тағамдар. Бұл тағамдарды диетаға қосу керек. Тағы да, ағзадағы зақымданудан қорғайтын, қабынуға қарсы қасиеттері бар куркума және зімбір сияқты дәмдеуіштерді қосу арқылы иммунитетімізді күшейте аламыз.
дит. Барыш Йүксел ауыз судың маңыздылығын білдірді.
Суды тұтынудың астын сызу, Дыт. Йүксел: «Дене температурасын теңгерімде ұстау және токсиндерді кетіру үшін сұйықтықты көп қабылдау қажет. Әсіресе, қыс айларында тұтынылатын сұйықтықтың азаюына мән берген жөн. Сол себепті күн сайын кем дегенде 2-2.5 литр су ішу керек және тұтынылатын сұйықтықты қанағаттандыру үшін линден, шалфей, итмұрын шайы, жеңіл шай сияқты сусындарға басымдық беру керек.
дит. Йүксел белсенді өмірдің маңыздылығына тоқталды.
Спортпен шұғылданудың маңыздылығын еске түсіре отырып, Дыт. Юксел: «Дене шынықтыру және күшті иммунитет үшін Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының ұсыныстарына сәйкес аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды физикалық белсенділікпен айналысу керек. Иммунитетті күшейту үшін қабылдаған қоспаларға да назар аударған пайдалы. Сондықтан дәрігердің немесе диетологтың ұсыныстарына сәйкес қоспаларды пайдалануды ұмытпаңыз.
Бірінші болып пікір айтыңыз