Acıbadem Fulya ауруханасының гастроэнтерология маманы проф. Dr. Оя Йонал ішек денсаулығы үшін 10 алтын ұсыныс жасады және маңызды мәлімдемелер жасады.
Acıbadem Fulya ауруханасының гастроэнтерология маманы проф. Dr. Оя Йонал «Иммундық жүйе жасушаларының 70 пайызы ішекте кездеседі. Бізбен бірге ішекте өмір сүретін және шамамен 100 триллион табылған бактериялар, ашытқылар және вирустар «ішек микробиотасы» немесе «ішек флорасы» деп аталады. Туылу тәсілі, антибиотиктерді қолдану, қоршаған орта жағдайлары және әсіресе диета біздің микробиотамызды анықтайды. Ішек флорасындағы пайдалы бактерияларды көбейту үшін жасаған әрбір инвестициямыз зиянды бактериялардың әсерін азайтады. Жасалған зерттеулер; «Бұл біздің ішектегі осы достық немесе зиянды бактериялардың мөлшері біздің жалпы денсаулығымыз бен көңіл-күйімізге әсер ететінін анық көрсетеді».
«Қант және майлы тағамдардан аулақ болыңыз»
Тамақтану мен ішек денсаулығының тығыз байланысты екенін атап өткен проф. Dr. Қант, жасанды тәттілендіргіштер, фастфуд және қаныққан майларды тұтынудың ішек флорасына теріс әсер ететінін білдірген Донал «Бұл тағамдар ішекте зиянды микроорганизмдердің көбеюіне себеп болуы мүмкін. Сондықтан ішек денсаулығыңыз үшін бұл тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз.
«Клетчаткаға бай тағамдарды жеп, дұрыс тамақтаныңыз»
Тағамдардағы талшық (целлюлоза) ішек денсаулығы үшін өте маңызды. Талшыққа бай тағамдар ішекте пайдалы микроорганизмдердің көбеюін қолдайды.
проф. Dr. Оя Йонал; Ол диетаға булгур, сұлы, ноқат, бұршақ, құрғақ бұршақ, квиноа, брокколи, спаржа, бадам, пісте, алма, шабдалы, цитрус жемістері мен брокколиді қосу арқылы ішек денсаулығын қолдауға болатынын айтты.
Бұл тағамдардың құрамындағы талшықтың жоғары болуының арқасында ішек қозғалысын арттырып, қорытылған тамақ қалдықтарының тоқ ішек арқылы өтуін жеделдететінін айтқан проф. Dr. Оя Йонал: «Улы элементтердің тоқ ішекте ұзақ уақыт қалмауының арқасында бұл жерде зиянды бактериялардың пайда болуының алдын алып, сау ішек флорасының үздіксіздігі қамтамасыз етілді» деді.
проф. Dr. Оя Йонал талшықты органикалық тағамдардың, ашытылған тағамдардың (ашытылған йогурт, айран, маринадталған қияр, шалқан шырыны), ет, жұмыртқа және пробиотиктердің ішек денсаулығына айтарлықтай әсер ететінін атап өтті.
«Суды жеткілікті мөлшерде тұтыныңыз»
Ғылыми зерттеулерде; Көп су ішетін адамдарда асқазан-ішек инфекциясын тудыратын бактерия түрлерінің аз болатыны дәлелденгенін айтқан проф. Dr. Оя Йонал күнделікті жеткілікті суды тұтынудың іш қатудың алдын алуға көмектесетінін айтты.
«Пробиотиктер мен пребиотиктердің артықшылығын пайдаланыңыз»
Құрамында ішекке қолайлы бактериялар бар пробиотикалық тағамдар; Флораны реттей отырып, ол ішектің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді және улы заттардың қайта сіңуіне жол бермейді. Кефир, йогурт және сірке суы сияқты тағамдар құрамындағы пробиотиктердің арқасында ішек денсаулығын қорғауға маңызды әсер етеді. Пробиотиктер пребиотиктер деп аталатын қорытылмайтын көмірсулармен қоректенеді.
Пребиотиктердің ішекте пайдалы бактериялардың көбеюі үшін қажет екенін атап өткен проф. Dr. Oya Yönal «Бұршақ, артишок, пияз, пияз, сарымсақ, бұршақ, спаржа, банан, арпа, қара бидай сияқты тағамдар негізгі пребиотиктер болып табылады. Осы тағамдарды дастарханыңызға қосу арқылы ішек денсаулығыңызды нығайта аласыз». айтты.
«Жақсы және сапалы ұйықтаңыз»
Ересектер үшін орташа есеппен 7 сағат сапалы ұйқының маңызды екеніне назар аударған Йонал: «Үнемі және сапалы ұйқы көңіл-күй мен ішек денсаулығын жақсартады. Тұрақты емес ұйқы ішек флорасын бұзады». ол айтты.
«Кездейсоқ антибиотиктерді қолданбаңыз»
Антибиотиктердің ішек микробиотасы мен иммунитетіне зиянын тигізетінін айтқан проф. Dr. Оя Йонал келесі мәлімдемелерді қолданды:
«Кейбір зерттеулердің нәтижесіне сәйкес, антибиотиктерді 6 ай қолданғаннан кейін де ішекте кейбір пайдалы бактериялар әлі де түзілмейтінін көрсететін зерттеулер бар. Сондықтан антибиотиктерді қажетсіз қолдануға болмайды.
«Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз»
Донал тұрақты жаттығулардың салауатты және сергек өмір сүру үшін қажетті шарттардың бірі екенін атап өтті. тұрақты жаттығулардың ішек денсаулығымен тығыз байланысты екенін және ішек денсаулығына оң әсер ететінін көрсетеді. Аптасына үш күн кем дегенде 30 минут жылдам серуендеу арқылы ішек қозғалысын, демек, ішек денсаулығыңызды күшейтіңіз. ол айтты.
«Темекі шегуден және алкогольден аулақ болыңыз»
Гастроэнтерология маманы проф. Dr. Оя Йонал «Темекі шегу ішек флорасын бұзады. Ішектің денсаулығына қоса, жүрек пен өкпенің денсаулығына да кері әсер етеді. Созылмалы алкогольді тұтыну ішек флорасын бұзса, бұл ішек қабырғасынан токсиндер мен қабыну агенттерінің ағып кетуіне әкелуі мүмкін.
«Тағамды көп шайнаңыз»
Ішек денсаулығы үшін тамақтарды баяу, шайнау және отыру керек екенін атап өткен Йонал: «Кішкентай тістемеуден, артық тамақтанбаудан, әсіресе түнде кешкі астан аулақ болудан сақ болыңыз» деді. ол айтты.
«Стрессті басқаруды үйреніңіз»
проф. Dr. Оя Йонал «Созылмалы күйзеліс, яғни ұзақ мерзімді стресс бүкіл ағзаға, соның ішінде ішекке теріс әсер етеді. Жаяу жүру және тұрақты жаттығулар, достармен немесе отбасымен уақыт өткізу, жануарларға күтім жасау, медитация, тыныс алу жаттығулары және йога - стрессті азайтудың кейбір жолдары. Сонымен қатар, стрессті басқаруды үйрену керек және қажет болған жағдайда қолдау алудан аулақ болмау керек.