Түркияның ең ірі интернет-қауымдастығы қызларСорийермен сұрақ-жауап сайтының бастамасымен интернеттегі ақпараттың ластануына жол бермеу мақсатында қолға алынған BiBilen жобасы аясында білімімен, білімімен және тәжірибесімен танымал есімдер қоғамдастықтың сұрақтарына жауап береді. Жаздың келуімен жиі қойылатын сұрақтардың бірі салмақ жоғалту туралы.
Енді жаздың келуін күткендердің жүздері күлімдесе, демалыс жоспарын құрғандар сәл әбігерге түседі. Біз дұрыс тамақтану мен спортты, салауатты өмірдің қажеттілігін өмірімізге енгізудің ең жақсы уақытындамыз. Дегенмен, бізге әрқашан мамандардың қолдауы мен көмегі қажет.
'Срочно арықтауым керек, артық салмағым бар, қандай ұсыныстарыңыз бар?' оның сұрағын қоятын пайдаланушы; 'Мен көп тамақтанбаймын, бірақ арықтай алмаймын, мен өте семізмін, көңілсізмін. Айнаға қарай алмаймын, ішім мен аяғым үлкен :( Мен күнде 2 сағат жаяу жүремін. Маған көмектесіңізші, арықтауым керек. 'Жазда арықтағысы келетіндерге маңызды кеңестер берді. .
Қалай тез салмақ жоғалтуға болады?
Салауатты тамақтану жөніндегі кеңесші, телебағдарламалардың сұранысқа ие комментаторы және диетаны өмір салтына айналдыру және өз клиенттерін өмір бойы салауатты өмірге бейімдеудің ең үлкен мақсаттарының бірі болып табылатын атақты диетолог Зехра Бора қалай болатыны туралы мәлімдеме жасады. тез және сау жолмен салмақ жоғалту.
Ең алдымен, диеталар тізімдерін жасау кезінде біз, диетологтар, сіздің жасыңызға, салмағыңызға, бойыңызға, жынысыңызға және тағаммен қарым-қатынасыңызға сәйкес келетін тізімді жоспарлаймыз.
Мен сізге тез арықтау үшін бірнеше кеңес беремін;
Диета процесінде диеталар тізімдерін дәйекті және батыл ұстану сізге пайдалы болады. Диета ұстанған кезде алдымен алдаудан сақ болу керек.
Күніне 3 рет тұрақты тамақтану керек!
Егер сіз тез салмақтан арылғыңыз келсе, сізге дұрыс және жүйелі түрде тамақтану керек. Күнделікті тамақтану тәртібін 3 рет тамақтандыру ретінде ұйымдастыру тиімді болады. 3 негізгі тағаммен қатар, сізде бір уақытта жеңіл тағамдар болуы керек. Тағамдарды тұтыну қандағы қантты теңестіреді және толыққанды болуға көмектеседі.
Ісінуден құтылу үшін кем дегенде 3 литр су ішіңіз
Дегенмен, күнделікті суды тұтыну өте маңызды. Сіз күніне кемінде 3 л суды тұтынуыңыз керек, осылайша метаболизм жылдамдығыңыз артады және денеден ісіну жойылады.
Пісірудің пайдалы әдістерін таңдаңыз
Сіз жейтін тағамды пісіру тәсілі диета процесінде де өте тиімді. Сіз қуыру сияқты пісіру әдістерін өміріңізден алып тастап, оның орнына қайнатылған, грильде және пеште пісірілген әдістерді таңдағаныңыз жөн. Сондай-ақ фаст-фуд тұтынудан аулақ болу керек.
Кешкі астан кейін тамақ ішпеңіз
Тамақтану кезінде күнделікті тамақтану тәртібін таңғы астан кейін, түскі асты 3-4 сағаттан кейін, содан кейін 2-3 сағаттан кейін тағамдар мен кешкі асты аяқтау керек.
Не жейтініңізді және немен жейтініңізді есте сақтаңыз
Сіз жейтін тағамдардың мазмұны да өте маңызды. Көмірсуларды тұтынатын болсаңыз, қарапайым көмірсулардың орнына күрделі көмірсуларға артықшылық беру керек. Ақуыздарды тұтынуда сапалы ақуызға артықшылық беру керек. Әсіресе негізгі және жеңіл тағамдарда сүт, йогурт және айран сияқты тағамдарға артықшылық беру керек.