Әлсіздіктен белдегі ауырсынуға дейін, кернеуден салмақ қосуға дейін, кеудедегі ісінуден бас ауруына дейін, депрессиялық көңіл-күйден зейін қоюдың қиындауына дейін... Қоғамда «менструальдық кернеу синдромы» деп аталатын предменструальный синдром көптеген әйелдер үшін жиі кездесетін мәселе. Ол репродуктивті жастағы әрбір 4 әйелдің 3-інде байқалады, сирек болса да, өмір сүру сапасына теріс әсер ететін өлшемдерде болуы мүмкін. Әйелдерде көптеген физикалық және эмоционалдық шағымдарды тудыратын етеккір алдындағы шиеленіс синдромын кейбір сақтық шараларымен оңай жеңуге болады. Ажыбадем Dr. Синаси Кан (Kadıköy) Аурухананың гинекология және акушерлік маманы доц. Dr. Шафак Йылмаз Баран репродуктивті жастағы әйелдердің шамамен 90 пайызының жеңіл етеккір алдындағы шиеленіс синдромы бар екенін білдіріп, «Егер ауыр көрініс болмаса, өмір салты мен тамақтану әдетінде жасалатын өзгерістер синдромды жеңілдетуге айтарлықтай үлес қосады. Үнемі жаттығу, сапалы ұйқы және дұрыс тамақтану - сақтану керек ең маңызды шаралар.
Дегенмен, доц. Dr. Шафак Йылмаз Баран: «Бұл жағдайда гормондық емдеу немесе антидепрессант дәрілер сияқты әртүрлі емдеу әдістері қолданылады, өйткені шаралар жеткіліксіз болады. Сонымен қатар, vitex agnus castus (Шасси ағашы) сонымен қатар допаминдік субстанция ретінде әрекет етеді және етеккір алдындағы синдромда пайдалы. Сонымен қатар, В6 дәрумені, D дәрумені, Е дәрумені, магний және мырыш қоспалары сияқты әдістерге жүгіну қажет болуы мүмкін. Ажыбадем Dr. Синаси Кан (Kadıköy) Аурухананың гинекология және акушерлік маманы доц. Dr. Шафак Йылмаз Баран етеккір алды синдромға қарсы 10 тиімді әдіс туралы айтты; маңызды ұсыныстар мен ескертулер жасады.
Тұрақты жаттығулар өте маңызды!
Ауқымды зерттеулерде; Предменструальный шиеленіс синдромында жаттығулардың әртүрлі түрлерінің, әсіресе аптасына 8 рет, орта есеппен 12-3 апта бойы 30-60 минуттық аэробты жаттығулардың пайдасы анықталды. Эндорфин деңгейін жоғарылату арқылы жаттығу прогестерон мен эстроген синтезін реттеуге көмектеседі, осылайша етеккір алдындағы шиеленіс синдромының негізгі себептерінің бірі болып саналатын гормоналды бұзылуларды теңестіреді. Жаттығулар сонымен қатар салмақ жоғалтуға ықпал етеді, әлеуметтенуді қамтамасыз етеді және депрессиялық көңіл-күйді төмендетеді.
стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз
Стресс жағдайында біздің денемізде кортизол және альдостерон гормондары шығарылады. Жүргізілген зерттеулерде; Бұл стресс гормондарының шығарылуы әсіресе етеккірдің басталуына 2 апта қалғанда жоғарылайтыны көрсетілген. Сонымен қатар, стресс ағзадағы симпатикалық белсенділікті арттырады, бұл жатырдың жиырылуын және етеккірдің ауырсынуын тудырады. Сондықтан стрессті азайту үшін жасайтын кез келген әрекет етеккір алдындағы шиеленіс синдромының физикалық және психологиялық белгілерін азайтуға ықпал етеді.
Темекі мен алкогольді тастаңыз
Темекі шегу және алкогольді тұтыну жыныстық стероидты гормондардың деңгейін өзгерту және/немесе серотонин/дофамин белсенділігіне әсер ету арқылы етеккір алдындағы шиеленіс синдромының белгілерін арттырады. Оқуда; Ұзақ (3-5 жылдан астам) немесе жоғары көлемді (тәулігіне 15 темекіден астам) темекі шегу бұл синдроммен көбірек байланысты екені анықталды. Сондай-ақ, алкогольді шамадан тыс, ерте немесе ұзақ тұтынудың да етеккір алдындағы шиеленіс синдромымен байланысты екендігі анықталды.
Кофе мен шайды асыра пайдаланбаңыз
Жүргізілген зерттеулерде; Кофеинді, әсіресе жоғары дозада тұтыну, етеккір алдындағы шиеленіс синдромының белгілерін күшейтетіні дәлелденді. Гинекология және акушерия маманы доц. Dr. Шафак Йылмаз Баран кофеинді шамадан тыс тұтынуда ұйқысыздық, ашушаңдық және кеудедегі нәзіктіктің көбірек байқалатынын білдіріп, «Сондықтан кофе, шай сияқты кофеин бар сусындарды күнделікті шамадан тыс тұтынудан аулақ болу керек» деді.
Майға, қантқа және тұзға сақ болыңыз!
Жоғары калориялы, майлы, тазартылған қантты, мұздатылған немесе жоғары тұзды тағамдарды және қантты сусындарды мүмкіндігінше аз тұтыну етеккір алдындағы кернеу синдромын азайтуға ықпал етеді. доц. Dr. Шафак Йылмаз Баран тұзды шамадан тыс тұтынудың денеде ісінудің ұлғаюына себеп болғанына назар аударып, «Тұздың артық тұтынылуымен қоса көмірсутекті тағамдардың да шамадан тыс тұтынылуы денедегі серотонинді азайтып, етеккір алдындағы синдромда тиімді» деген ақпарат береді.
Ұйқы режимін қамтамасыз етіңіз
Пременструальды шиеленіс синдромында депрессиялық көңіл-күй психомоторлық тежелуді тудырады; Бұл ұйқысыздық, тым көп ұйықтау, жиі ояну және ұйықтай алмау сияқты ұйқы проблемаларын тудыруы мүмкін. Гинекология және акушерия маманы доц. Dr. Шафак Йылмаз Баран: «Шамадан тыс калориялы диетадан аулақ болу, шай, кофе және алкогольді тұтынуды шектеу, жаттығу және релаксация әдістерін пайдалану, ұйқышыл немесе шаршаған кезде ұйықтау уақытын ұзарту сияқты әдістер ұйқының сапасын арттыруда пайдалы болады» деді.
бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз
Медитация, йога, пилатес, прогрессивті бұлшықет релаксация техникасы, гипноз және био кері байланыс сияқты релаксация әдістері күнделікті өмірдегі стресс пен алаңдаушылықты азайту арқылы етеккір алдындағы шиеленіс синдромын жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ релаксация әдістері іштің кебуін, ісінуді, сүт безінің нәзіктігін және құрысуларды азайтатынын көрсететін зерттеулер бар.
Ауыр диеталар жасамаңыз
Ұзақ уақыт аштық, салмақ жоғалтуға арналған ауыр диеталар және бір жақты тамақтану әдеттері етеккір алдындағы кернеу синдромына теріс әсер етеді. Сондықтан бұл дұрыс емес әдеттерден бас тарту өте маңызды.
Суды көп ішіңіз!
Сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін тұтыну дененің сұйықтық пен электролит балансын қамтамасыз етеді, осылайша гормоналды тепе-теңдікті де, жүйке жолдарын да реттейді, етеккір алдындағы кернеу синдромының шағымдарын жеңілдетеді. Сондықтан күніне 2-2.5 литр су ішуді әдетке айналдырыңыз.
Витаминдер мен минералды қоспалар
Vitex agnus castus (таза ағаш) дофамин агонисі ретінде әрекет етіп, FSH және пролактин гормонының деңгейін төмендету арқылы етеккір алдындағы шиеленіс синдромын жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, кальций қоспасының ішінара пайдалы екендігі айтылады. А, D, Е дәрумендерінің және мырыштың пайдасы туралы деректер жеткіліксіз. «Магний қосындысы бойынша зерттеулер де қарама-қайшы» деген ақпарат бере отырып, доц. Dr. Шафак Йылмаз Баран: «Сондықтан бұл дәрумендер мен минералды қоспаларды ретсіз пайдалану дұрыс емес. Кейбір зерттеулер гормондық теңгерім мен серотонин деңгейіне оң әсер еткенімен; «Пайдалы екендігі дәлелденген жалғыз агент - vitex agnus castus өсімдігі», - дейді ол.
Бірінші болып пікір айтыңыз